想對健身新手說的一番話，覺得很有用！
初次健身的朋友，有的選擇在家，有的選擇到健身房辦卡健身。健身的方式有很多。
健身訓練堅持
無論在哪裡健身都要有自制力。都需要堅持，才能看到效果。在健身房經常看到有的練一兩次，幾個月，就再也看不見了。其實每個人都有惰性。畢竟健身真的很累，在加上幾個月健身看不到效果。就選擇放棄了，這也是很正常的一件事。不管做什麼都需要堅持，堅持到最後就會看到效果，都是慢慢的積累起來的。當你堅持到1~2年後，在回頭看看，會感謝當初自己的堅持。如何才能堅持下來呢？你可以設定個短期的目標，比如：這個月卧推重量增加10公斤，看到目標完成了，就有堅持下去的動力了，健身時聽聽有激情的歌，手機里放些健身勵志的圖片等等。
健身訓練安全
訓練之前要熱身，訓練的重量要是你自己能控制的，特別是獨自健身的時候，一定要注意，避免受傷。不能急於求成。狀態不佳的時候，該休息還是要休息的。給肌肉恢復的時間，迎接下一次的訓練。健身要循序漸進，量力而行。以後健身的時間還長著呢！慢慢雕刻你的身材吧！
健身訓練質量
新手健身初期因為沒有肌肉含量，找不到發力的感覺。開始力量訓練肯定要有的，不能健身幾個月了，還是當初的重量，不能在舒適的環境中訓練，那樣不可能有效果。力量上升的同時，訓練的姿勢一定要標準。這對以後訓練進階時有很大的幫助。既然到健身房訓練，不能做一組看十幾分鐘手機；或者在健身房拍幾張照片，發個朋友圈，溜達一圈也算健身。你的努力付出和收穫是成正比的。
健身飲食和休息
健身飲食也要跟上，增肌是每日攝入熱量多於消耗的熱量，製造熱量盈餘。而減脂是每日攝入熱量要少於消耗的熱量，才能有熱量缺口。碳水化合物，蛋白質，脂肪，每日喝足夠的水，補充維生素。規律的進食。三餐要到位，熱量不夠還需要加餐。最後，保證足夠的睡眠，讓肌肉生長。
