唯有多樣性的有氧運動，方能更好的減脂瘦身
越來越多的小姐姐意識到減脂的重要性，並也積極地參與運動，力求減脂，但困惑一直普遍存在，為什麼訓練了這麼久，體脂也只消耗了一丁點呢？？其實你除了重訓意外，有氧運動也需要並行，今天就著重講講有氧運動給大家。
說到有氧運動，很多人似乎很熟悉，但說出個所以然來，太多人答不上來，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
以上是百度給出的標準答案，其實吧，有氧運動的變化真的很多，有氧運動可以通過健身房的設施設備來讓自己有趣的投入進去，這樣你不會感到無聊，其實肌肉也是有記憶的，你總是想著要減脂，要保持美妙的身材，但你一直沒刺激到肌肉，這是不行的，也只有讓肌肉熟悉了你的運動強度，習慣了你的運動方式，那樣才會起作用。
有氧運動固然對減脂很有效果，但我們人都是有點惰性的，如果長期都是一個運動，那也會厭煩，因此有氧運動還要保持多樣性，這樣才能更好地堅持下去，並更好地實現減脂的計劃，通常呢，可以嘗試以下幾種普遍流行的有氧運動，對減脂那是大有裨益。
在健身房進行有氧運動，固然是好的，代表的有騎腳踏車，一般四十分鐘就很不錯了，然後可以在跑步機上慢跑，這個也有必要堅持四十分鐘，划船機也是比較流行的設備，這個強度大點，一般堅持三十分鐘就行的，這個需要注意的是，新手最好在教練指導下進行，那樣效果才能最大的發揮出來。
至於在家或者是在戶外，比較好的有氧運動是游泳，這個馬上就是熱門運動了，既消暑，又能減脂。跳繩也是不錯的選擇，別小看這個這個運動，運動強度還是很大的，它帶動的肌群很多。餘下的爬樓梯也不錯，如果公司是高層的話，每天早一點，既不用擠電梯，又能運動減脂，何樂而不為呢。
有氧運動很多，要做好減脂，還需要一個好的計劃，你可以一星期至少安排三次有氧運動來幫助自己減脂，三次的狀況下，建議不要都做同一樣運動，舉個例子來說，周一慢跑，周三游泳，周五划船機，那麼下個星期，周一跑步機，周三跳繩，周五，爬樓梯。當然，還有一個重點就是，所有的訓練都是需要循序漸進的，是適當增加訓練強度。
永遠記住，有氧運動不止一種，要想瘦身，要想減脂，就要這樣堅持不同的環境下進行不同的有氧運動，一而再再而三的刺激你的身體，才能激活你的肌肉，極大地減少體脂，才能擁有，擁抱好身材，擁抱清爽自在的美麗生活。
※減脂飲食遵循這幾個規則，保證月瘦10斤！
※健身教練讓你先增肌，再減脂，是不是在忽悠你？
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