你是在科學健身，還是在無知「賤身」？健身軍規十須知！

健身 04-18

很多人為了保持健康、增強體質，塑造良好體型都投身到了火熱的健身浪潮中。但有很多人不知道如何正確健身，反而在鍛煉時成了"賤身"，取得了反效果！

作賤自己的身體表現有：盲目跟風，不選擇適合自己的方式方法，運動負荷強度過小或過大，不懂得保護自己，不去學習健身理論等等不一一贅述。

這樣無知的健身結果就是往往讓自己在運動中出現肌肉、關節、韌帶等部位的損傷，讓機體過於疲勞傷身，或者讓機體付出巨大的健康代價！

所以，這些健身的軍規你必須知道並徹底執行！

鍛煉方面：

安全性原則

健身是強身健體，不是冒險玩命！對於自己的健身目的首先要明確。其次，要根據自己的身體狀況和素質能力決定選取什麼健身方式、方法。思想上要重視，方法上要科學、強度上要合理，技術動作上要正確。如此，才能保證你是在科學健身！

循序漸進原則

條條道路通羅馬，不過這道路是要一步步走過來的。跳躍式的前進必然付出巨大的代價。有人為了減脂，把自己餓的面黃肌瘦，有的人為了增肌，玩了命的挑戰不能達到的負荷，這些都是急功近利的表現。一步步穩紮穩打才是最踏實的健身之道！

全面性原則

頭痛醫頭，腳疼醫腳的西醫模式在健身中也隨處可見。要手臂粗的就只練手臂，練的兩隻手粗壯像螃蟹的大鉗子，卻失去了與身體的協調之美！要平坦小腹的，只做腹部練習。這些都是片面的認知。健身需要全方位，需要和諧統一。增肌減脂都是應當全身進行！

專門性原則

這個專門性不是指上述的局部鍛煉方法，而是針對不同目的所採取針對性方法和模式。增肌和減脂目的不同，那健身的傾向性和方法模式的選擇上也會有偏向性。這樣的偏向是合理的。目的在於突出最終要達到的結果！例如，增肌是選取6RM-8RM的負荷，你去弄個2RM—4RM負荷，對於肌肉的增長不是最佳刺激，變成了增長最大力量。

超負荷原則

人體只有在不斷適應中才能不斷增長。因此，對於初期，可以是穩定中低強度的模式，讓身體適應後，就得進行新的變化，給身體新的刺激，打破原來的平衡，重新增加運動負荷，只有這樣，人體才能不斷提高各項機能和素質，你的身體形態也會隨著發生積極變化，以適應需要！你才會越來越好！