30歲以上女生備孕需要注意什麼

很多人貫徹晚婚晚育十分徹底，學業、事業忙完後才發現已經是這個年紀的人了。另外二孩政策的推行，30歲以上的女生懷孕現在比較常見，但比起二十齣頭的女生，還是比較痛苦的。春天到了，又到了季節，本喵這次就介紹30歲以上女生想成為媽媽需要注意的事情。

第一條是給廣大男性的。40歲以上男性精子質量差，尤其是流動性和基因損傷問題凸顯，因此第一步是男性要有良好的生活習慣。

其次，三十歲以上的夫婦受孕率低，除了乾柴烈火外也要堅持不懈（你可能會問，本喵回答2-3天）。對於比較不守時的女生，可以做一些排卵預測。體檢也很重要，無論是短期的痛經，還是輸卵管堵塞、異常出血、粘液質量差等都會影響受孕。

以上好做到，畢竟大家都很重視。但在飲食方面的注意，可能大家只是一個感性的認識。避免吃垃圾食品，性激素和細胞膜都與脂肪息息相關，而攝入過多的反式脂肪酸（薯片、蛋糕、餅乾等中含有）會干擾這個系統。酒當然也不能喝，酒精影響男女雙方的生殖細胞，並且酒精會擾亂血糖水平和破壞葉酸。很多飲料中有咖啡因，而咖啡因會影響宮內環境並消耗大量的維生素和鎂離子，因此含有咖啡因也要少喝或不喝。

這麼一看零食基本不能吃了。那應該補點啥呢？一般認為微量元素硒、葉酸、維生素B、維生素D、Ω-3魚油等是對備孕和受孕有好處的。硒是針對男性來說的，對精子有好處，可以吃一些堅果、魚和土豆等食品。葉酸也稱維生素B9，之所以單獨拿出來說是因為有助於妊娠期間組織的生長，往往是最重視的物質，蔬菜裡面較多，但會因烹飪而流失。容易被忽視的是鋅的補充，男女都需要，在魚類、肉類、牡蠣、種子、堅果中較多，且壓力、污染、二手煙等會消耗鋅的供應。各種食物之間也存在互相消耗。Ω-3存在於深海魚中，是優質的脂肪且人類無法合成。

看上去這個建議對素食主義者不太友好，又是魚又是肉的。當然一個好心情和良好的作息是最重要的，不過素食主義者還真需要留意，因為沒有肉類的攝入，需要格外重視體內鐵的水平。鐵缺乏會影響排卵。

當然拋開劑量談某物質好不好是很不負責的，即使葉酸這種明顯對優育有好處的物質也存在過量的各種嚴重危害。

女生卵巢中的卵子是有限的，一個卵子需要三到四個月成熟然後排出來，在這個期間要給卵子優質的環境。因此備孕絕不是幾天的事情。生物學家建議男性多補充鋅、硒和精氨酸來提高精子質量，女生多補充維生素、鎂離子和葉酸。

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