愛睏、累、懶動？這5種抗疲勞食物，現在吃正合適

養生 04-18

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怡情健體膳食導引糾偏

最近是不是經常覺得困啊累啊懶得動啊？困，那是必須的！沒聽過春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月嗎？一到春天大家都會得這個叫「春困」的病。

說到春困，剛過去寒冷氣候，人身上的汗腺毛孔血管本都是收縮狀態，減少熱量散發；但一回暖，毛孔擴大、血管擴張，大腦的血流量就相對減少，血供應不上去自然容易犯困。

累，當然是累啊！工作、生活，單位、家裡甚至孩子的學校三頭跑，費心費力的事情那多著呢，有時候人還真的會眼睛累、腦子累……各種累！

懶得動，沒精打采、睡不好你讓我怎麼活蹦亂跳、生龍活虎啊？

上面的這些問題小編可以給你推薦幾招，從頭到腳、從內到外讓你都感受到生機勃勃，不累不困，疲勞一掃而光~

腦子太累不夠用：鵪鶉蛋

別看這鵪鶉蛋個子小，它可真算得上是蛋中的精品。論營養價值，比雞蛋高。但它的營養分子較小，比雞蛋更容易吸收，故有「卵中佳品」之稱。

鵪鶉蛋滋養五臟，補益氣血。五髒的氣血精華都要上送到頭部，提供大腦的運轉，氣血供應足，則神清氣明，所以多吃鵪鶉蛋可以健腦安神。

建議：

對於學生，或者辦公室里的腦力勞動者來說，可以適當吃些鵪鶉蛋，一天3~5個為宜。鵪鶉蛋可以水煮或滷製、腌漬，當成小吃食用，也可以用來做湯、炒菜，最好還是煮食，能夠最大限度地保留它的營養。心腦血管疾病患者不宜多食鵪鶉蛋。

眼睛乾澀疲勞不堪：枸杞

在中醫看來，頭昏眼花、視物不清，常因肝腎不足所致。而枸杞子味甘性平，入肝、腎二經，具有滋補肝腎、益精明目的功效，對於眼睛的不適癥狀具有一定效果。

而枸杞的明目功能，也已得到現代醫學證實。研究表明，枸杞含胡蘿蔔素、甜菜鹼等多種營養成分，對慢性肝炎、中心性視網膜炎、視神經萎縮等有一定的療效。

建議：

枸杞可放入湯、粥或和其他食材一起食用，但直接干嚼是一種最簡單而又能充分發揮藥效的方法。每天干嚼的量以10克左右為宜。如果泡水，可先用冷水沖洗，再用熱開水浸泡一段時間，連水帶渣吃。

若受外邪發熱、脾胃虛弱、腹瀉便溏者，最好不要服用枸杞子。

身體疲憊腸胃虛在作怪：小米

《本草綱目》中記載，小米「治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃」。

中醫認為小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。另外，小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的效用。脾胃虛弱者也很容易有平時覺得身體疲憊、吃不下飯、沒胃口的情況，適合吃小米。

建議：

小米可以熬粥、煮飯或磨成小米麵蒸著吃，但煮粥吃最好，可以於其他粗糧搭配，做成不同風味粥。

小米在消化過程會產生酸性物質，胃酸較多、有反酸的人不適宜吃，吃了也可能會加重反酸，甚至出現灼熱感。

精神不振懶得動：党參

党參性味平和，有「健脾益肺，養血生津」的功效。

有研究發現，党參有明顯改善疲勞的作用，尤其適用於工作辛勞和耗氣傷力引起的疲勞、精神不振等情況。

說起來，補氣人們往往想到人蔘，但是，大補並不是時時都需要，況且人蔘的高價格也不是人人都吃得起。相比之下，党參的補，更溫和，適合長期補身。

建議：

党參很適合煲湯時加入，能令湯的味道更加鮮美。

党參屬於滋補的藥材。肝火旺盛或者容易腹脹胃脹者，最好別多吃。

越睡越累臉色差：桂圓

桂圓其實就是龍眼，有些地方習慣將干品稱為桂圓，鮮品稱為龍眼，其實他們是同一種水果。

桂圓不僅有補血的作用，還有補氣的作用。而值得一提的是桂圓補氣血，走的是心、脾、胃這三條經絡。

中醫認為思慮過度會勞傷心脾，因此，桂圓相當適合腦力勞動者、經常加班熬夜者，或擔憂較多、心情不暢的人。尤其是當這些人出現失眠、健忘、頭暈、心慌等情況時，桂圓就能在補充氣血的同時，起到安神解憂的作用。

建議：

龍眼可生吃、作甜品、作湯料，如果懶的話更可以直接干嚼。

干龍眼肉含糖量高，極易引來蟲蟻蟑螂，開封后最好放密封性能好的罐子里保存，放陰涼通風處或冰箱冷藏。平素體質屬陰虛火旺，或者體質較好（不易生病、身體壯實的人），就不太適合經常服食桂圓。

由於桂圓容易引起「火盛動血」，孕婦服食桂圓很可能會出現胎動不安的情況，不推薦食用。

除了上面說到從飲食上來調理自己的狀態，小編還得提醒大家：作息規律、適當鍛煉很重要！

如果有一定條件，最好中午午休半個小時。另外，下面這些小招數，也可試試春困發作時用上：

乾洗臉：閉上雙眼，用雙手大魚際從嘴角、鼻子向上，由兩額頭向下，再收向下巴，再由嘴角向上，如此為一周，每次做10~20個環周，效果不錯。

干梳頭：雙手十指叉開成抓狀，由前額向後腦勺梳頭，最後揉按脖子之處。

敲頭法：

【具體操作】十指半屈曲狀，由頭部從下向上、用十指指腹敲擊頭皮，最後匯聚點為頭頂的百會穴，每日清晨敲擊共800次，手指敲擊疼痛的地方重點反覆敲擊。

【功用】開竅醒腦，提神養心。

【適應症】各種原因導致的頭痛、老年人腦梗死後遺症或無癥狀性腦梗死、腦萎縮、養生保健。

【原理】從中醫理論來講，頭為元神之府，是精髓和神明彙集發出之處，主宰生命活動、精神意識、感覺運動，刺激頭部關鍵點可以調節和控制頭部循環代謝，從而使人精神煥發、感覺及運動功能得到改善；從經絡理論來講，頭為六陽經交匯之處，《難經·四十七難》說：人頭者，諸陽之會也。清晨亦為陽氣生髮之時，順應自然規律，用指腹刺激頭皮反射區，可反射性調節腦部功能，促進經絡陽氣循行，提神醒腦開竅；另外十二經脈均在手指末端匯聚，俗語亦有「十指連心」之說，故用指腹刺激頭皮反射區的同時亦可反射性調節十二經脈的交匯循行。