對女性健康非常有幫助的花環式

花環式

Malasana

mala= 花環

asana=體式

今天要和大家分享的體式是一個對女性生理健康非常有幫助的瑜伽體式--花環式。

為什麼對女性尤為有益？

練習花環式時，整個子宮、卵巢、輸卵管等生殖腺的血液循環加速，血流量加大，可以旺盛和活躍女性的生理功能。同時，該動作可以很好地伸展背部，消除背部疲勞，消除經期背痛。另外，花環式這個動作可以輕柔地按摩腹部，刺激內臟蠕動，消除便秘與消化不良，減少腰腹和背部的脂肪，有瘦身的功能。喜歡瑜伽的妹子一定不能錯過。

當然，很多人看了這個體式，會恍然大悟，哦，這不就是「亞洲蹲」嘛！八卦一下，據說這也是檢驗你是亞洲人還是歐美人的一個很好的體式。

練習益處

- 增強股四頭肌，大腿前側肌肉，臀肌和小腿肌肉的靈活性

- 強化核心肌肉和下背部肌肉

- 靈活髖關節，矯正月經不適和失調

- 減輕膝關節、踝關節炎導致的疼痛

- 緩解背痛和風濕之苦

- 改善骨盆區域的血液循環

- 對出血性痔瘡大有益處

- 改善腹臟器官、提高排泄功能

- 防止小腹脂肪推積

- 整條脊柱得到很好的拉伸

- 平復和放鬆大腦

體式分解

手杖式坐立，分別彎曲雙腿，直到膝蓋指向天花板方向，小腿靠近大腿後側。

身體前傾，抬高臀部離開地面

雙腳打開與髖部同寬。腳跟踩實地面，雙腳打開比軀幹稍寬。

呼氣，軀幹前傾直到貼到大腿

手肘抵住內側膝蓋，手掌相對。吸氣，伸展脊柱。

呼氣，釋放下背部的壓力。

保持體式30-60秒。

呼氣，臀部落地，伸直雙腿，回到手杖式。

花環式的最終版是要做到屈手肘著地，額頭觸地。

【輔具的使用】

如果感覺蹲著比較困難，可以使用一些輔具或者做體式的變體，你可以選擇

-- 坐在椅子前側邊緣的地方，雙腳在雙膝前側的位置踩地面；

--將後背靠在牆上；

--將摺疊的毯子放在腳下/膝蓋窩下；

--在臀部下放置瑜伽磚。

【提示】

1、注意臀部的感覺，臀部過於向上時會使身體向前俯衝，過於向下時又會使身體向後坐倒在地，只需把臀部保持在身體能夠平衡的狀態下即可。

2、雙膝打開的時候，體會髖關節從大腿根處充分向外自由伸展的感覺，對整個盆腔有益。

3、頭部低下的時候，仍然體會到背部在向前伸展的感覺。

4、從站到下蹲的速度應慢一些，如果矯健比較緊的話，可以把腳分開或是腳跟墊高

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