腰肌勞損患者如何鍛煉應被掌握

腰肌勞損的鍛煉方法，大家應該做到了如指掌，並且在日常生活中，通過做好對腰部的鍛煉，防治腰肌勞損的發生。除此之外輕度患者，可通過鍛煉恢復健康。那麼，腰肌勞損患者應該如何鍛煉？

腰肌勞損患者應該如何鍛煉

1、轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

2、雙手攀足：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

3、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

關於「腰肌勞損患者應該如何鍛煉」，我們已經做了詳細的介紹，希望對大家能夠有更多的幫助。除此之外，大家應知道預防的方法，以便在日常生活中，可以做好自身的預防。具體介紹如下：

腰肌勞損的預防方法是什麼

1、控制體重：腰部是身體負重最重要的一個部位，而影響它負重量的就是體重。肥胖者應減肥 ,以減輕腰部的負擔，否則會加劇腰肌勞損的產生。

2、適當休息：要注意自我調節 ,勞逸結合 ,避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作 ,如站久了可以蹲一蹲 ,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息 ,而且也減少了體能的消耗。

3、矯正坐姿：糾正不良的工作姿勢，不要彎腰過久，或伏案過低等等，端正坐姿有利於預防腰肌勞損。長時間坐在電腦前工作對腰部容易產生壓力，且坐姿不正確，很容易導致腰肌勞損。

4、注意對腰背肌肉鍛煉：長年坐著的人 ,腰背肌肉比較薄弱 ,容易損傷。因此，應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。

腰肌勞損的發病癥狀是什麼

1、腰部酸楚、疼痛 受寒後癥狀會加重，遇熱後癥狀可緩解。彎腰過久則疼痛加重，直腰困難。適當活動和改變體位或充分睡眠休息後癥狀減輕。

2、腰部活動基本正常，一般無明顯障礙，但有時有牽掣不適感。不能久坐久站，不能勝任彎腰工作，彎腰稍久，便直腰困難，常喜雙手捶擊腰背部。

3、由於腰部乏力，稍有不慎即有「扭傷感」，癥狀隨之加重，並伴有腰活動障礙。臨床檢查腰部肌肉鬆軟、無力，無明顯壓痛。X線檢查多無異常，少數可見骨質增生或脊柱畸形。

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