拜拜肉大作戰，還我玲瓏玉臂來，1個月甩10斤肉，180度大變身！

文 ：Megan|畫：五三三

有人體重比你重，但看起來就是比你瘦，視覺上比你輕至少三公斤，有沒有！這是因為能露出來的地方都比你纖細緊緻啊。比如，范冰冰~

所以咯，不要在怨天尤人了，趕緊把身上鬆鬆的肉肉練緊緻了，體重輕，看著也不能虛胖，對不對？！

為什麼很多女明星懷孕了，我們還是覺得她們瘦呢？因為她們出現的時候四肢纖細啊。划到重點了沒？緊緻平滑的手臂是女生顯瘦的關鍵點。如果手臂看起來纖細緊緻，那麼視覺效果至少比實際體重少6斤！

先來看看什麼是拜拜肉？

拜拜肉（也叫蝴蝶袖）正好位於肱三頭肌（上臂後緣）的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它「蝴蝶袖」。

因為肌肉面積大，如果沒有特別練習的話，即使是吃不胖的瘦妹子們也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，一露手臂就會讓整個身材顯得臃腫。

今天推薦的鍛煉手臂的瑜伽體式，

就是要讓你跟拜拜肉說拜拜~

堅持就是勝利呀~

1、俯卧，屈肘，雙掌與肩部兩側貼地。吸氣，起身，雙臂筆直撐地，身體呈斜板狀。

2、呼氣，屈肘，身體下沉，胸部盡量靠近地面。堅持數秒，身體還原至俯卧姿勢。

雖然有些喜感，但是很有效果呀~

1、以蓮花坐姿坐下，雙臂朝前伸展，手掌放在地面上，手指向前。以膝蓋支撐身體立起，然後骨盆盡量朝地面按壓。

2、收縮臀部使後背伸展，手臂完全伸展。身體的重量完全放在手掌和膝蓋上。張開嘴，伸出舌頭盡量朝下巴靠；雙眼注視眉心或者鼻尖。保持這個體式30秒。用嘴呼吸哦！

3、以蓮花坐姿坐下。然後雙手離地，調換雙腿的位置，再次以蓮花坐姿坐下，以相同的時間重複上述體式。

膝蓋可以屈，但是雙臂一定要伸直呀~

1、雙腿分別邁向後，雙腳之間的距離約為1米左右；雙手分開與肩同寬；雙腳分別與同側手掌在同一直線。

2、張開手掌，分開十指，均衡地下壓雙手；呼氣，伸展手臂，保持肘部伸直，向髖部方向延展脊柱。

3、保持雙腿伸直，伸展膝關節後側，提起大腿向上並向後推，提起髖部創建出空間，使軀幹能夠去向大腿方向靠近；拉伸小腿肌肉，腳跟落地。

哼！本熊不止要甩掉拜拜肉，

我還要練出麒麟臂~

記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

每天，我們一起美。

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