切記一定要有效預防肩周炎，不要得病了才後悔！

在一些外傷和風寒因素的刺激下，很多中老年人都出現肩周炎的癥狀，給自己的生活和工作造成極大的影響。因此，為了肩關節的健康著想，要充分做好以下預防肩周炎的工作。那麼，肩周炎如何預防呢?

1、在平時要注意保持正確的睡姿，使上肢向前伸或保持輕度上舉位，防止上肢壓於身體下側，特別是老年人。如果肩部有外傷的話，則不可固定在傳統位置上，而應使上臂維持在自然下垂的外旋位或者是外展上舉位。

2、在肩部遇到輕微外傷的情況下，最好讓上肢維持在外展上舉位休息，特別是出現肩撕裂時，並使患肩保持固定兩周左右。

3、如果是肩關節剛進行過外傷手術，要合理控制固定時間，一般不要超過三周，以防止肌肉和肩周圍組織出現廢用性萎縮。

4、要注意勞逸結合，避免肩部出現慢性損傷。平時注意對肩部的保暖，避免其受到風寒的侵襲。

最常用的肩周炎治療方法，輕度肩周炎患者可以藉助以上的方法來緩解癥狀，重度患者如果藉助以上方法無法緩解癥狀的話，建議藉助藥物來進行治療。西藥的副作用大，而且容易複發，故臨床上不主張肩周炎患者首選或經常使用該類藥物進行治療，淮盛堂，筋骨 帖，非物質文化遺產，有效治癒率在95%以上，萄 寶可以 買。除了配合藥物治療之外，平時一定要注意休息，和對肩部的保暖，有必要的話可以佩戴護肩進行保暖。

推薦四種肩周炎的鍛煉方法

1、提重物療法

軀體前屈，分腿站立，未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前後、內外、環繞擺動(30～50次)，以不產生疼痛為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

2、手指爬牆療法

患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復有很大的幫助。要注意爬牆練習時身體不要側彎。

3、拉毛巾療法

拿條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。

4、對牆畫圈療法

患者面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。經常重複這個動作，對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

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