真正的解決肩頸疼痛，除了瑜伽拉伸還要加強力量

瑜伽練習中，為了緩解肩頸疼痛，我們經常會給大家推薦一些瑜伽拉伸的練習，以緩解肩頸肌肉的緊張，從而消除疼痛，這樣的練習消除疼痛確實特別有效，但是卻並不能從根本上解決肩頸疼痛的問題。

事實上，要從根本上解決肩頸的疼痛，就是要重新建立肩頸部位肌肉的彈性。那麼，不僅需要拉伸緊張的肌肉，此外還需要加上一些加強肩頸部位肌肉力量的練習，才能從根本上解決問題。今天就給大家，推薦4組加強肩頸部位肌肉力量和彈性的瑜伽練習，一起來看看吧：

1、牛面手抗組練習1

山式站立，雙腳打開與肩同寬

左手臂向上舉過頭頂，屈手肘向後

手掌握住彈力帶放在肩胛骨之間

右手臂內旋向後伸展，屈手肘貼脊柱向上抓住彈力帶

左手固定不動，右手向下拉彈力帶，伸直手肘

然後還原，動態的抗組練習5-8組，換另一側

2、牛面手抗組練習2

還原到牛面手雙手抓彈力帶

右手固定不動，左手向上伸直手臂，然後還原

重複練習5-8組，換另一側

3、屈臂負重練習1

山式站立，雙腳打開與肩同寬

雙手臂向上舉過頭頂，大臂夾耳

初學者手臂上套伸展帶，屈手肘向後

雙手抓住附有沙袋的直棍

然後慢慢的抬起手臂向上與地面平行

重複練習5-8組

4、屈臂負重練習2

山式站立，雙腳打開與肩同寬

雙手臂向上舉過頭頂，大臂夾耳，屈手肘向後

雙手抓住附有伸展帶的木棍

右腳踩在伸展帶上，慢慢的向下踩

然後還原，重複練習5-8組，換另一側

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