糖尿病友如何預防低血糖

低血糖對於糖尿病患來說是非常重要的課題，不只是因為要控制血糖，對於安全性來說是有直接相關的。一般保守評估，當血糖值測量小於70mg/dL(3.9 mmol/L)時，則為低血糖，卻不一定每個人都有明顯的癥狀，這是因人而異，因此平時的血糖監測是很重要的，而常見的癥狀包含：發抖、冒汗、飢餓感、頭暈、暈眩、昏迷等，這可能會導致嚴重的安全問題。

常見低血糖的成因包含：長時間未進食(於白天活動期間6-7小時以上未進食)、突然劇烈運動、空腹飲酒等。了解了低血糖的成因，以下介紹如何預防：

1. 維持三正餐均衡飲食：固定餐次時間，勿超過4-5小時以上未進食。

2. 控制全谷雜量類份量：避免正餐自行將白飯、麵條、吐司等食物減量，也不可為了減重而減少攝取，維持固定份量以避免低血糖發生。

3. 注意點心選擇：可選擇天然的水果類補充，每次點心可補充一份(一個拳頭大小或一平碗的水果)，一天可補充兩次。

4. 避免空腹運動

5. 避免空腹飲酒

6. 用藥後需注意飲食時間：尤其施打短效或速效胰島素後，需儘快(15~30分鐘以內)開始吃飯。

7. 時常監測血糖值：若睡前血糖值測量低於120mg/dL(6.7 mmol/L)，建議可補充一份含碳水化合物食物(吐司一片或水果一份)，以避免半夜低血糖。另外，監測血糖值可清楚評估自己的血糖情況，找出低血糖的原因並根除。

如果發現有低血糖的癥狀，如果手邊有設備可先測量血糖值，若在70mg/dL以下則可補充含15-20公克碳水化合物的食物，像是1-1.5湯匙的蜂蜜、1-1.5湯匙的葡萄乾、120-180毫升的果汁、3-5顆方糖或是葡萄糖錠劑3-4碇。但要避免補充高脂肪的碳水化合物食物，例如：巧克力。之後，在安全的地方坐著休息，避免持續開車或活動，15分鐘左右後再測一次血糖值或是評估癥狀有沒有減緩，若是沒有改善則再補充一次含碳水化合物食物，或是仍有不舒服的情況則儘速就醫。

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