糖友餐後血糖高達20，想要血糖達標怎麼做？

一位31歲的糖友飯後血糖竟然高達20mmol/L，這種情況雖然穩糖君看過很多，但是每次看到糖友來私信說到這樣的血糖情況，還是不免心驚。

控制血糖，穩糖APP建議糖友的血糖目標為：空腹/餐前 4.4-7mmol/L，餐後/隨機 4.4-10mmol/L。

像上述的糖友年齡31歲，血糖的控制應該要更嚴格，最好是空腹/餐前 4.4-6.1mmol/L，餐後/隨機 4.4-7.8mmol/L。

餐後血糖20mmol/L，已經遠超高血糖的基準線13.9mmol/L，也超過了嚴重高血糖的基準線16.7mmol/L。最要緊的就是把血糖降下來，以免出現酮症酸中毒癥狀！

控制血糖，初期看似很艱難，其實無非就是飲食、運動和藥物方面，每位糖友可根據自己的情況，不斷摸索自己的飲食規律、運動規律和用藥情況，不斷的調整，直到把血糖控制在合理的範圍。

用藥方面要遵醫囑，及時反饋好自己的用藥情況，至於飲食和運動的規律，就要糖友自己去慢慢調整了，穩糖APP這裡總結了一些小妙招，想要血糖達標的糖友都可以學。

一、選擇主食宜粗不宜細、宜干不宜稀，且要定量

糧食碾磨得越細，消化吸收越快，血糖升高的程度就越高。糖友可以有意識挑選玉米碴、大麥粒等粗研磨的食材。在烹調時要急火煮、少加水：煮得越稀越爛的食物，吃完之後血糖會發生較大的波動，不利於穩定病情，所以做主食的時候盡量不做成粥，米飯也要干一些。

糖友要根據自己的體重、體力活動的量、血糖情況來估算每日總熱量，得到每天主食的重量，再分配到3-5餐中。

二、調整飲食結構、進餐順序或者進餐時間

*比如糖友可以把三餐可以分成5~6頓來吃，早餐可以留一個雞蛋或饅頭，等到10點~11點再吃，這樣既能減少低血糖，又能降低餐後血糖。

*每餐的第一道菜，換成綠葉菜，如焯拌菠菜、涼拌芹菜、清炒油麥菜等。

三、增加餐後運動

三餐後都可以盡量運動一下，幫助餐後消化，改善胰島素抵抗，降低餐後血糖。比如晚餐後休息了30~60分鐘後，可以出門散散步，做其他運動鍛煉也行。

穩糖APP 提醒：餐後不宜馬上進行運動，尤其是劇烈運動。

四、多喝水

有糖友說：每當發現我的血糖超過控制標準時，我就加大飲水量（也可以是茶水），稀釋血液，降低血糖濃度。

穩糖APP建議：對於沒有合併心、腎疾患的老年糖尿病友，每天至少飲1600至2000亳升的水（200毫升杯子8至10杯水）。

可選用的飲用水有白開水、牛奶、淡茶水、礦泉水等。

另外，在遇有發燒、嘔吐、腹瀉、攝入蛋白質食物多、鍛煉強度大、出汗多、沐浴時，要增加飲水量。

當然如果餐後血糖一直居高不下，通過飲食控制和運動鍛煉都無法取得理想效果，而且還保持在20以上，糖友需要儘快在內分泌醫生的指導下調整用藥方案。

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