45-59歲是黃金年齡，要防3種病，做好「三戒」「四懂」！

45-59歲是人生的黃金年齡，也是很多中年人生命中最難熬的階段。

平安度過這15年，讓身體健康，要防3種病！

一：防猝死

人過45歲，應注重血管疾病的爆發，注意定期進行體檢，建立自己的健康檔案，尤其是有血管疾病家族史的人，和先天性心臟病或腦血管畸形的人。

另外，要注意身體一些其他隱伏的慢性病，並及時治療，不要拖延，否則可能會引起猝死。

二：防癌症

癌症是一種惡性腫瘤最常見的一種，其威脅人體的身體健康。

人過45歲，就要重視癌症的篩查，比如乳腺癌、腸癌、胃癌、淋巴癌等，這些癌症到了中年的發病率較高。

三：防失眠

中老年人是睡眠障礙的高發群體。

據中國睡眠研究會近期一項網路調查結果顯示，在1.2萬有睡眠問題的受訪者中，中老年人佔18.8%，其中77.28%的患者為慢性失眠。

人短時間內失眠會產生體乏無力、心慌氣短等癥狀。

若長期睡眠不足,會導致自身的情緒不安,從而導致疾病發生,如神經衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。

想身體健康，45歲之後的15年里，做好「三戒」！

一：戒饞

現代人們生活好了，吃得食物也豐富了，但含有的油脂更多了，膳食纖維類補充減少了；加上，人到中年身體新陳代謝下降了，即便吃的東西不多，胃腸蠕動功能也在下降。

很多食物進入體內不會那麼快消化吸收掉，且要控制高膽固醇食物的攝入，比如鹹蛋、帶魚、魷魚、豬肝、奶油等食物。

研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

二：戒怒

人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

所以，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒，保持平靜心態，愉悅生活才會健康。

三：戒懶

「生命在於運動」，人到了中年更應適量運動運動，否則身體各個臟器功能會下降更快。

適量的運動可提高身體免疫力，促進血液循環，遠離疾病。

美國研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

想身體健康，45歲之後的15年里，做好「四懂」！

一：懂得選擇健康食用油

據《中國居民膳食寶塔》中記載，成年人每天食用油攝入量不超過25g。

控制油脂攝入，合理搭配食用油，能預防血管疾病及其它慢性代謝性疾病。

最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克-30克。

其中，蘇子油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

二：懂得喝水促進毒素排出

「水，是生命之源。」懂得喝水，能很好的促進體內毒素的排出，還可稀釋血液，預防血栓形成。

清晨一杯溫水，有促進糞便排出，沖刷腸道的作用，還能很快稀釋血液，防血液粘稠。

白天喝水利於改變內環境，起到養生的效果，喝水時放些茶還有很好的養胃護肝的作用，比如蒲公英玫瑰茶。

蒲公英具有清熱解毒、保肝利膽、消炎養胃的作用。對慢性胃炎、胃潰瘍有很好的輔助治療作用，現代研究發現，可使幽門螺旋桿菌轉陰，促進潰瘍面癒合，緩解疼痛。

玫瑰花，性溫，能中和蒲公英的寒性，具有理氣解郁、活血散瘀的作用，現代研究發現，還有抗菌消炎、暖胃止痛的作用。

二者搭配後更適合人長期養生飲用。

三：懂得適量補鈣

人到45歲後，要重視鈣質的攝入，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

鈣是一種微量元素，不宜多補。

補鈣太多會加重消化道的負擔，出現胃痛、便秘等癥狀。

人到中年身體吸收鈣的能力也會下降，身體內過多的鈣代謝不掉會沉積到血管，易出現動脈硬化；若血液中鈣含量過高，會出現高鈣血症。

另外，腎臟是人體主要的代謝器官，多餘的鈣在腎臟內沉積，會出現腎結石。

建議中老人每天鈣的攝入量為800-100毫克，而實際攝入量約300毫克，還需額外補充500-700毫克鈣。

四：懂得遠離煙酒

煙酒是身體健康的重要「敵人」。

香煙中含有尼古丁讓人上癮的化學物質，還含有4000多種致癌物，而一氧化碳會減少血液中攜氧量，增加患血管疾病的風險，也會增加患癌概率。

長期、過度的飲酒，會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損，易出現酒精性脂肪肝。

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