啞鈴卧推的變式，你知道幾個？

啞鈴卧推，相信這個動作，大家都知道，但是啞鈴卧推的變式，你知道幾個呢？

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緊張訓練組

緊張訓練組的全稱叫持續緊張訓練組，一般情況下，很多練習者會藉助完整的動作活動範圍，最大程度伸展和收縮肌肉，以調動更多肌纖維獲得必要性刺激。但持續緊張訓練並不不需要完整的活動範圍，而肌肉在一組鍛煉中要保證持續緊張的總時長。

緊張慢速離心

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緊張慢速離心全稱持續緊張慢速離心，很多鍛煉者為進一步增加肌肉更大緊張度、代謝壓力，會在啞鈴卧推基礎上增加慢速離心，於離心下降階段放慢節奏，一般控制在3-5秒的下降時間。

持續緊張，既能增加肌肉緊張時長，又能對肌肉進行更充分的離心訓練。即使這個過程使肌肉微損傷程度增加，但也能在訓練中，提高高蛋白的合成率。

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彈力帶卧推

彈力帶卧推，又叫阻力帶卧推，如果為卧推增加可變阻力，便能增加訓練者在力量最大階段的阻力，能減少鍛煉者在力量相對較小階段時的阻力。很多實踐表明，阻力會隨著鍛煉者卧推中推起程度的增大而變大，而人體胸部、肱三頭肌就會產生與之前不一樣的感受。

固定卧推

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固定卧推，其實又叫固定阻力帶卧推，其與傳統啞鈴卧推相比，固定阻力帶卧推為整個動作加入了一個對角矢量，從而向兩邊伸展胳膊和啞鈴，離開中立位，把啞鈴推到合適的位置，特別是當啞鈴推到頂點時，進行更大程度的肌肉收縮。

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