頸椎操操練起來！

時代在進步，社會在發展，手機，電腦，IPAD等設備在給人們生活帶來便利的同時，也給健康上了一個枷鎖！

走路低頭看手機，上床低頭玩手機…低頭玩手機成了生活必備！

於是，脖子痛、肩膀痛，這些看似輕微的癥狀其實都在提醒你，你的頸椎已經吃不消了！你還在單純的以為是簡簡單單的勞累，單純的以為休息一下就不會痛了。

無知不可怕，可怕的是你明明知道卻又不去改變！

今天，小編整理出一套簡單的頸椎操，希望能給諸位帶來幫助。

三大常見問題

1

曲度變直

正常情況下，人的脊柱整體呈波浪型，頸椎有往前的曲度，胸椎有往後的曲度，腰椎又有往前的曲度，這在醫學上被稱為脊椎的「生理曲度」。

正常的生理曲度可以：

1.維持人體正常的直立姿勢

2.運動時起緩衝作用，保護骨骼

生理曲度變直後，頸椎失去承受頭顱重量的能力，就不再能夠緩衝壓力，逐漸對脊柱產生擠壓與摩擦，造成脊柱勞損，受傷害風險增加。進一步發展後，頸椎會發生退行性改變、頸間盤突出，造成疼痛、頭暈、麻木等。

曲度變直的主要原因：

1.長期低頭玩手機，辦公

2.枕頭過高

2

落枕

除睡覺姿勢與枕頭高低外，走路姿勢、站立姿勢不正確也可能會導致落枕。

落枕的治療方式

1.首先是做牽引，將肌肉和脊柱拉開；

2.進行針灸推拿，幫助肌肉和肌腱的放鬆，行氣活血；

3.若有頸椎錯位，需進行小關節的複位與調整。

3

椎間盤突出

椎間盤位於人體脊柱兩椎體中間，內部主要成分是水。

隨年齡增長，椎間盤彈性降低，逐漸變薄，若受過度擠壓則有可能向會外突出並對周圍組織造成擠壓，從而導致周圍組織的炎症、水腫等。

椎間盤突出最常見的癥狀表現是手指麻木。

頸椎操休閑式

第一節

舉頭望明月

雙手從身前慢慢向上舉，舉到頂後頭儘力往上往後仰，並保持一段時間，之後再講雙手從兩側緩緩放下。

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小貼士

長時間面對電腦或低頭工作的上班族，可以背靠椅背，往後慢慢地舉頭，雙手十字扣往後拉伸，從而緩解頸椎疲勞。

第二節

仙鶴點水

脖子儘力向前伸，畫個圓弧後回到原處

這其實是個拉伸動作，做這個動作時要體會頸椎一節一節拉伸開的感覺

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第三節

大椎的按摩

雙手搓熱後，從上到下按捏頸部肌肉，肌肉捏松後用手擦大椎穴即可

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頸椎操辦公室式

1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放鬆。

2、前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。

3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，然後身體再轉向右後側，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻。

4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。

5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；向右同法。動作以慢而穩為佳。

7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸

頸椎操注意事項

1、過程中要專註

2、全身適當放鬆

3、動作切記緩慢

4、保證鍛煉強度

5、動作要做到位

6、長期堅持最重要

頸椎的應急治療法

如出現頸椎特別不適但無法立即就醫的情況，可以將右手握空心拳，用指甲或其他硬物擠壓後溪穴，邊壓邊活動頸椎，等到癥狀緩解後鬆開穴位即可。

保養頸椎從日常做起

1

不做低頭族

玩手機時盡量將手機拿高，減少低頭時間

2

不枕高枕頭

枕頭的高度要能維持頸椎正常的生理弧度，切勿在床上墊高枕頭看電視、看手機

3

不要受風寒

風寒會使肌肉肌腱緊張，產生痙攣，影響頸部血液循環

成功是一點點積累來的，健康亦如是，掌握健康生活小常識，盡在天寧禪國醫茶道！

小病不犯愁，大病能預防，何樂不為？

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