跑步是最好的運動

—跑步是最好的運動—

跑步這樣的高強度運動比起低強度運動，在休息時可以燃燒更多熱量，最簡單的例子就好比跑步和走路等距離，跑步的效果比較好，研究發現，跑步可以有效 的減重，因為跑步後*靜態能量消耗(resting energy expenditure，REE) 可以維持在較高的等級。在跑者和健走族身上長期研究發現，跑步跟健走相比，即使所消耗的熱量相同，透過跑步的減肥效果大9成。

跑步運動長盛不衰，緣於它是最完美的運動。它能改善和提高神經系統、心血管系統、呼吸系統、消化系統的功能;發達肌肉，健美體型;發展耐力，磨練意志，培養吃苦耐勞的精神;減肥、抗癌、延緩衰老、益壽延年。

1、跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖

維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

2、骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑

步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從

而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退

行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的

退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。

3、心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌

強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟

比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅

持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這

樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，

一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，

可忍受到150次/分。

4、人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸

機能健康的重要標誌是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量

增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。

5、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。

6、跑步對婦女來說，有助於調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈

介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26％

的月經失調的婦女恢復了正常周期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑

步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。

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7、跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境

的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；

二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦

徹底，能迅速恢復到平靜水平。

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