收藏！這份超實用的飲食清單，夠你用到80歲

營養學家指出，從兒童到老年，人在不同的年齡段應當遵循不同的營養策略，這樣對身心健康都有好處。下面小固為大家一一介紹。

18歲前：食物多樣化，重點吃蔬菜

年齡特點：18歲前的青少兒正處在生長發育的快速時期，對能量和營養素的需求相對高於成年人。

營養策略：品種多樣、營養均衡，保持用餐規律（可參考：孩子的三餐怎麼吃，聰明的父母會「把三關」）。

飲食推薦：

早餐：豆沙包+水煮蛋+牛奶

午餐：米飯+芹菜豆乾+洋蔥炒肉片+水果

晚餐：二米粥+韭菜炒雞+西葫蘆炒肉片+水果

18~30歲：保證三餐定時定量

年齡特點：這個年齡段的年輕人，肩負著學習和工作的壓力，經常三餐不規律，容易引發胃病，出現胃脹、噁心、反酸等不適癥狀。

營養策略：保持用餐規律。尤其要補充足量的蛋白質、脂肪、全麥食品和蔬菜，少吃零食。

飲食推薦：

早餐：牛奶+雞蛋煮麵+橙子

午餐：水煮魚+紅小豆米飯+蝦皮冬瓜湯+炒生菜

晚餐：山藥拌炒雞丁+香菇油菜+八寶粥+炒青椒

加餐：酸奶

30~50歲：控制體重

年齡特點：人體的新陳代謝從30歲開始變慢。在這個年齡段，容易出現肥胖（俗稱「中年發福」），在飲食上，需要注意控制進食量。

營養策略：控制進食量，遠離高鹽、高糖、高脂食物。

飲食推薦：

早餐：八寶雜糧粥+煮雞蛋+堅果拌蔬菜

午餐：五穀飯+醬牛肉+萵苣炒蝦仁

晚餐：蕎麥麵+蘆筍炒雞蛋+水果

50~60歲：補充DHA

年齡特點：腦部開始退化，出現記憶力下降、認知能力衰退等問題。

營養策略：DHA是維持大腦機能正常發揮不可缺少的物質，專家建議DHA每日攝入量標準需達到200毫克。

飲食推薦：一周吃3次深海魚，如鮭魚、鯖魚等，1次150克以上。

早餐：紅棗核桃粥+饅頭+牛奶

午餐：五穀飯+紅燒帶魚+芹菜炒果仁

晚餐：燕麥飯+香煎三文魚+紫菜湯

60歲以上：注意補鈣，多喝水

年齡特點：鈣質流失快，容易出現骨質疏鬆。身體機能衰退，對外界感知遲鈍，很少有渴的感覺。

營養策略：補充鈣質，多喝水。早晨起床後，空腹喝一杯溫開水。

飲食推薦：穀物類食物注意煮軟、煮爛，使之容易咀嚼。多攝入乳製品、綠色蔬菜、乾果等，注意補充水分。

早餐：芝麻醬拌面+海鮮粥

午餐：燕麥飯+肉末燒豆腐+絲瓜炒毛豆

晚餐：香乾炒芹菜+炒莧菜+海帶冬瓜湯

小固有話說：

飲食要均衡，也要有「重點」，這樣身體才會棒棒噠！

(本文部分圖片來源於網路，侵刪。)

* 本文為養生固本 健康人生原創，未經允許不得轉載

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