一份營養早餐，應符合以下五個標準

一份好的早餐， 應該符合以下五個標準。 長期堅持這個標準， 身體自然健康。 美好的一天，從一頓熱騰騰的健康早餐開始!再忙再累 ，大家一定要好好吃早餐哦~

一、吃熱的食物

早晨，室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經及血管都還沒有舒張，如果此時攝入冰冷的飲食，必定會影響微循環，導致血流不暢。

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二、蛋、奶、豆類，不可少

早餐中，最好要有奶類、蛋類、豆類中的兩種。它們的蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，能夠有效幫助人體各種蛋白質的合成與組織更新。

三、粗糧粥來一點

饅頭、麵包、燕麥片、麵條、包子、雜糧粥等，可以提供能保證一上午工作效率的能量，而且對胃有保護作用。

四、少油膩

早餐不宜過多食用肉類或太油膩的食物，因為這些食品含有過多的脂肪。在熱牛奶、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥、大棗粥等中選一種，然後再適當搭配吃些蔬菜、水果、堅果等，這樣的早餐，既方便省事又營養充分。

五、早上7~8點吃早餐

醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐，以間隔4~5小時左右為好。

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