神經內醫生：治療失眠需堅持，少花冤枉錢3個方法，一周改善睡眠

春天容易困，其主要與天氣、飲食、工作、睡眠、運動的不和諧有關聯。生活中注意少吃過多熱性食物，容易導致心火上升。而內火會影響人的精神狀態和工作情緒，出現勞累、頭暈、嗜睡、失眠、工作精力不集中等問題。進入春夏交接的季節，精神萎靡容易使人睏倦，許多人備受失眠的困擾，平時調理不佳，失眠會更加反反覆復，人會變的焦躁不安，長久失眠的人都會有這些感受，失眠人的免疫力也會跟著下降，很多疾病也會隨之而來，比如：高血壓、糖尿病、高血脂、抑鬱症、神經衰弱症、神經系統紊亂等。

失眠的人常常會失去理智，或者思維不清晰，有的人覺得失眠太痛苦就選用「立竿見影」的西藥來解決，其實這是不可取的，西藥類雖然吃完效果明顯但是副作用很大，治標不治本，會產生依賴性，停葯後失眠就會加重。

只要是出現以下情況：

1.）入睡難，躺床半小時-1小時無法入睡；

2.）夜裡總是夜醒或多夢；

3.）整晚睡眠時間

4.）丘腦、大腦功能紊亂而發生的感覺、記憶、思維、感情、行為等方面表現異常；

如果沒有神經系統疾病且沒有使用過精神藥物的前提下，以上情況持續1個月以上，每周出現3次以上，就應該去神內科就醫。

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神經內科醫生建議，睡眠最基本的3個操作，也是最有效使用的方法：

1、規律的作息

選擇舒適的床鋪和枕頭，再選擇一個適合自己的睡眠姿勢，使得身體能夠得到更大程度上的放鬆，足夠的睡眠，良好的夫妻生活也能讓彼此睡一個好覺。

2、睡前保持好心態

睡前保持一個好的心態，讓自己心平氣和，不去思考過多的問題。睡前用熱水泡腳10分鐘，足底下穴位眾多，泡腳能是血液循環加快，緩解一天的疲勞感，使整個身體都放鬆促進睡眠。

3.補充相應的膳食纖維和微量元素

日常中多吃水果蔬菜，少吃油膩上火的食物，失眠容易造成神經、內分泌和免疫力的紊亂，適量補充多種維生素和芝寧多糖等相應的微量元素，對神經中樞有鎮定作用，使肌肉鬆弛，增加大腦活力，從而阻斷失眠、神經衰弱的惡性循環，同時提高身體機能免疫力。

失眠人群的失眠原因大不相同，找准對自己起作用的最佳方法，堅持調養及改善睡眠習慣，失眠的形成不是一兩天形成的，所以治療起來也需要足夠的耐心，以上3種方法對失眠者來說都有幫助，改善失眠從一點一滴做起。

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