這10大習慣是健康的「黑榜」，趕緊改了吧！

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生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據一家健康管理機構對成年人的體檢結果進行了分析調查，結果發現，10種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康「黑榜」……

1

缺乏運動

有2/3的受調查者達不到每周3次，每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖，高血壓，動脈硬化，冠心病，腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每周運動3-5次，每次30分鐘。

推薦"慢運動"——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身，減壓，美容，治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，假如下了班還要繼續往健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些"慢運動"，比如瑜伽，太極，散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。

2

蹺二郎腿

這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，輕易造成靜脈血栓，脊椎側彎，腰椎間盤突出。北京醫院心內科副專家劉德平指出，患高血壓，糖尿病，心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。

疾病一:可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。

疾病二:影響男性生殖健康。

疾病三:導致脊椎變形，引起下背疼。

疾病四:出現骨骼病變或肌肉勞損。

3

如廁看報

蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間是非有關。

專家建議，在衛生間"方便"時，應力爭在5分鐘內結束"戰鬥"，同時不斷進行提肛練習，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。

4

剛睡醒立即下床

英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立即起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓，中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。

1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘;

2、從床上坐起後床邊坐半分鐘;

3、靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。

5

連續使用電腦3小時以上

長時間使用電腦會令人感到眼睛疲憊，肩酸腰痛，還會引發頭痛，食欲不振，失眠等題目。

6

彎腰搬重物

彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。

彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物，婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，假如不留意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很輕易造成腰骶部的損傷。

正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然後曲膝，曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮氣力，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要留意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。

7

用力排便

排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會忽然升高，誘發腦溢血。

8

喝水太少

每人天天最好喝夠2升水，晨起和三餐之間都應適當。

9

喜吃燙食

吃得過熱都會有損腸道和身體性能，平時多吃和體溫相近的食品，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。

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補水飲食進胃腸，口腔和食管是必經之路。而"高溫"飲食接觸消化道，口腔黏膜會使其上皮發生破損，潰爛，出血等，假如反覆受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔，食管患癌的風險高。

10

喝過量咖啡或茶

適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。

大家若是有這些習慣的話，趕緊改了吧~

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