8招教你打敗便秘！

幾乎所有人都偶爾經歷過便秘，每次來臨時都有一種說不出來的感覺，尤其是每當在廁所方便時，彷彿體會到了天荒地老，地久天長。那麼今天我們就來認真了解一下便秘這件「小事」。

首先，要想正確對付便秘，我們應該首先判斷自己是不是真的得了便秘。很多人以為排便次數少就是便秘，其實真相還真不是這樣。生活中最常見的便秘類型是功能性便秘。2017年，羅馬Ⅳ標準對功能性便秘的診斷做了最新的修訂。

以上癥狀出現2項及以上，同時癥狀至少持續6個月，且最近3個月仍存在，才能診斷為功能性便秘。因此大多數人只是暫時性的遇到了些問題，遠沒有達到功能性便秘的程度。

接下來就教你8招改善便秘的方法。

1.短時大量吃蔬菜

短時間大量吃蔬菜能夠攝入大量的膳食纖維，尤其是生吃蔬菜的效果簡直是立竿見影。馬上就能去廁所暢通無阻了。

2.牛奶和蜂蜜

乳糖不耐受的人喝牛奶和果糖不耐受的人和蜂蜜都可以促進排便，但這兩個方法適用人群少，一般不推薦。

3.藥物

瀉藥可以減少腸道對水分的吸收，促進腸胃動力。但這招不建議長期使用，也不推薦在沒有醫生指導的情況下亂吃瀉藥。

4.灌腸

當便秘十分嚴重時，灌腸也是一個快速通便的方法。但一定要請專業人士操作。

以上4招僅用於快速緩解便秘癥狀，要想對便秘說永別，接下來的4招就要看好了。

5.養成良好排便習慣

規律的排便以及舒適的如廁環境是基礎。

6.多吃粗糧

粗細糧搭配，以粗糧為主食能夠有效避免便秘。粗糧包括燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、綠豆、紅豆等。

7.多運動多喝水

每天都進行一定量的中等強度運動比如慢跑等能夠促進腸胃蠕動，多喝水也能避免大便過於乾燥而造成便秘。

8.服用益生菌

服用益生菌產品可能對治療功能性便秘有一定的益處，已有研究證實，包括乳酸雙歧桿菌在內的菌株可以有效緩解便秘癥狀。

總之，便秘無需過於擔心，只要採取相應的招數戰勝它不是一件難事。

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