關於頸椎病：這八種生活習慣，你get到了嗎？

頸椎病發病率越來越高，甚至成為了一些行業常見的病症。其實在日常生活中保持健康的生活習慣，頸椎病是完全可以預防的。下面8個點幫助你預防頸椎疾病。

一、保持正確頸部姿勢

長年伏案工作者，如學生、作家、編輯、會計、編織工、電腦操作員等，要特別注意坐姿：

1.採取自然端坐位，胸部挺直，頭部略微前傾。

2.眼睛和桌面保持32厘米左右距離，若距離縮短，除造成頸肩肌肉勞損外，還可導致視力疲勞或近視。

3.桌椅高度適宜，桌子過高或椅子過低，會使人頭部過度後仰和雙肩上抬，頸肩部肌肉易疲勞；桌子過低或椅子過高，則使上身過度前傾前屈，也會導致頸項部勞損。

二、不過久伏案

工作中注意自我調節，勞逸結合，避免長期保持單一姿勢。應時時改變頭部體位，或休息片刻，也可做頸椎活動操來調節。推薦「米」字操，取立位或坐位，兩眼平視，站立時使雙足分開與肩同寬，練習時雙手叉腰，也可採取其他舒適姿勢；轉動頸部，用頭部在空中反覆寫漢字「米」字，「寫」32個「米」字為一套，也可以重新再寫一次。疲勞時及時休息，避免頭頸過度負重。

三、選個舒適的枕頭

枕頭在頸椎病預防中作用尤其重要。過高、過低、過硬、過軟都不好。枕頭的長短高低與個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短有關，以舒適為度。

一般來說，單人枕長度以超過自己雙肩15厘米為宜，高度應以壓縮後與自己的拳頭等高為宜。習慣側卧者，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬等高為宜。

支撐頸部的枕頭部分應比後腦勺高3.5厘米。枕頭的內充物（枕芯）最好選用較細的顆粒狀物，以蕎麥皮、稻糠、蒲絨、羽絨、木棉、喝過晒乾的茶葉為佳，有很好的塑型、吸濕性能。

四、注意頸肩部保暖

冬天睡覺時蓋好被子，防止頸肩部外露。夏天不要將電風扇或空調直接對著頸肩部吹風。風寒刺激可引起肌肉痙攣、僵硬，引起落枕、頸椎小關節紊亂和肌肉纖維組織炎。在寒濕環境工作要做好勞動保護，工作結束後洗熱水澡，儘快換上乾燥、乾淨的衣服。

五、不躺著看電視

看電視時，熒屏中心應與眼睛相平，尤其是不要坐在床上看電視。有人喜歡靠在床頭看電視，好看就看，不好看就睡覺。這樣看的結果是越坐越滑向前，下頦抵於胸前，頸椎處於極度屈曲位置，最易誘發頸椎病。有些頸椎病人，職業並非長年伏案，工作、生活也與電腦基本絕緣，追查發病原因就是常年如此看電視。

六、加強體育鍛煉

經常鍛煉的人不易發生頸椎病。尤其要注意加強頸部肌群的等長收縮鍛煉。所謂等長收縮，是指關節位置不動，有意識地做「用勁」的動作。如軍體訓練中作立正動作時，全身肌肉協調收縮，顯得很精神，然而卻沒有關節活動。等長收縮可以鍛煉肌肉，加強力量。

七、防止頸肩部損傷

劇烈活動前做好準備活動。突然活動，全身肌肉無準備，某些肌肉突然劇烈收縮，可引起扭傷。從事舞蹈、體育等職業者和上體育課的學生尤其要注意。準備活動可使關節、肌肉充分舒展、協調，處於應激狀態，防止損傷。

坐車時不宜打瞌睡，防止閃、扭傷。

騎摩托等需經常戴頭盔者，注意放鬆肩部，端正頭部；不使用時及時摘除頭盔。

八、預防咽喉感染

一般人以為咽喉部急、慢性感染與頸椎病關係不大，實際上這些地方與頸椎緊密毗鄰，急、慢性炎症會引起肌張力降低、韌帶鬆弛，從而影響頸椎動力性平衡。

溫馨提醒：一旦發生頸肩扭傷，應適當休息，採用推拿、針灸、拔火罐、貼膏藥、理療、服藥等方法治療，防止肌肉勞損，波及關節，促發頸椎病。

最常用的頸椎病治療方法，可以有效治癒，永不複發

手術的風險太大，而且容易複發，所以不建議通過手術治療。目前最好的治療方法是藉助藥物來輔助治療。西藥的副作用大，而且容易複發，故臨床上不主張頸椎病患者首選該類藥物進行治療。使用—《淮/盛/堂》筋骨帖，至今已有兩百多年傳承，對治療頸椎病有非常顯著的療效。除了配合藥物治療之外，平時一定要注意休息，和對頸部的保護，加強頸肩部肌肉力量的鍛煉，保持樂觀的生活態度，健康的生活方式，做到時時用心，方能病除。

頸椎病都吃些什麼好呢？

1、富含維生素的食物

維生素B具有一定的鎮靜的作用，可以緩解疼痛、而維生素E具有增強筋骨強度的作用，因此補充頸椎病患者需要補充足夠的維生素。 常見的富含維生素的食物有：綠葉蔬菜、水果、動物內臟等。

2、富含蛋白質的食物

蛋白質是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營養素，而頸椎病需要大量的蛋白質來維持頸椎的健康。 常見的富含蛋白質的食物有：魚肉、鮮蝦、海鮮、雞肉、黑芝麻、花生等。

3、具有通絡作用的食物

頸椎病在中醫的劃分不同通絡的食物也不同，濕熱阻滯經絡者應多吃些葛根、絲瓜、苦瓜等；寒濕阻滯經絡者，應多吃些羊肉、狗肉等溫經散寒之食物；血虛氣滯者，應多進食鯉魚、公雞、黑豆等食物。

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