學會這些瘦手臂的方法，和麒麟臂say goodbye

2018.04.16 / HELLO OLD FRIEND

?晚是世界的晚 安是有你的安

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坐穩小凳子啦

咱們要開始開課辣~

夏天馬上就來臨，到了露身材的季節啦

經過一個冬季的包裹，身上各部位早已經藏了很多肉肉辣，那怎麼才能讓身材盡顯線條美？可不是說簡單節食減肥那麼簡單，肉質鬆鬆垮垮看起來還是虛胖。有美妞一直很傷心，我一直很努力了，為什麼虎背熊腰麒麟臂無還是不離不棄，方法不對可是會全功盡毀喔！現在媚媚就為大家分享一些瘦手臂與減後背的流弊方法，擁有完美線條就那麼容易。

這樣的款式雖然真的美但是!讓虎背熊腰麒麟臂的人可怎麼活!!!如果你是依靠節食瘦下來的那麼很大可能你的胳膊是鬆鬆垮垮的樣子。

人家靠運動瘦下來的妹子手臂卻是醬子兒的你說啥？你也很想變成上面內樣兒？好吧~　下面就來點兒幹活!給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~大恩不言謝(*^__^*)。

下面仔細來看看吧!你的胳膊標準么?

理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(cm)×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

胳膊粗的成因

1贅肉堆積

大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

2產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物多餘水分積壓。

3圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法

其實你們有木有發現渾身上下最難瘦的就是手臂了，想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂。姑娘們需要控制食物的攝取，還記得上次跟大家科普的，每天最多攝取1200卡的熱量么?

想要不長肉，管住嘴很重要!所謂「三分練七分吃」其次，當然是每日必備的減肥運動啦!

伸展法瘦手臂

保持站立姿勢，雙手手臂緊貼耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的極限時，緩慢將左臂屈肘到90度位置，手掌緊握右手手掌，雙臂發力，保持手臂呈緊繃狀態，持續該動作30秒後緩慢恢復原狀，雙手交替反覆練習此動作，能使手臂肌肉變得更加緊實。

舒展身子瘦手臂

挺直上半身坐在床上，兩腿向兩側打開，利用腰部力量將上半身壓向腿部，同時雙手貼耳向上伸直至極限，堅持15秒後緩慢恢復原子時，反覆練習十五分鐘，經常如此能使手臂和腰部得到伸展，減掉這兩個部位的贅肉。

畫圈法瘦手臂

將手臂向前伸直，與胸平行的時候手肘曲起呈90低，手臂與肩膀呈一直線，利用手臂力量用鉛筆順時針畫圈30次，再逆時針畫30次，然後將手臂緩慢伸直，反覆練習該動作直到手臂酸痛為止，這個動作能使手臂得到充分鍛煉，讓肌肉變得緊實。

手臂伸展回放法瘦手臂

雙手伸直抬至胸前，十指交錯掌心外翻，利用手臂力量將雙臂回收，同時手心翻轉向內，保持15秒，將手臂緩慢伸直，掌心外翻，直到達到極限，反覆練習改動作十五分鐘，能使手臂得到拉伸，促進脂肪加速燃燒，快速甩掉手臂贅肉。

走路的時候下意識的將手臂前後大幅度擺動，直到手臂前後擺動到極限，保持十五秒的時間後緩慢將雙臂恢復原狀，反覆擺動直到手臂感到酸痛為止，這個動作能讓手臂肌肉變得緊實，脂肪快速燃燒，達到瘦手臂的效果。

啞鈴操瘦手臂

同學們準備2個啞鈴(初學者0.5-1kg左右即可)如果沒有啞鈴的，就弄2瓶礦泉水也成~

記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時候手一滑。。砸到人or花花草草都不好嘛~一組共8個動作，每個動作重複15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。

Tips 1雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，2個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。

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Tips 2雙腿前後交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。

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Tips 3雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

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Tips 4雙腿前後交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住1個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。

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Tips 5雙腿前後交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

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Tips 6雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈45度角，手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、2個手臂一起向上抬起並向後伸直。

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Tips 7手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

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Tips 8手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下換邊重複此動作。

好勒，今天瘦手臂小課堂到這裡辣，我明天再約，如果你覺得媚媚分享的還不錯，記得分享給你的朋友哦，分享是一種美德

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