能把這9個虐腹動作做好，腹肌沒有8塊也有6塊，更不要說馬甲線了！

想要性感的腹肌，

自始自終只用一個動作，

以及訓練強度

永遠停留在初級階段是不夠的。

當你能做30個以上的仰卧卷腹後，

那麼就請給自己的腹部訓練增加點難度，

這樣你才能擁有性感結實的腹部。

以下就分享一組

健身妹子高強度虐腹動作，

看看你能做幾個？

動作1

懸垂轉體舉腿

3-4組*力竭次數

這個動作對練習者的

臂力、核心控制力等要求比較高。

動作2

繩索下壓卷腹

3-4組*20-30次

這個動作

初學者會很難體會到腹肌發力，

需要有一定訓練基礎的小夥伴。

練習時不要塌腰弓背，

感受腹部肌肉的收縮

動作3

直臂側身支撐轉體

3-4組*10-20次

同樣是難度較高的動作，

要求練習者具有較強的上肢力量，

以及身體核心控制能力。

做這個動作時需要注意安全。

動作4

瑜伽球直臂平板+左右交替側抬腿

3-4組*10-20次

雙腿擱在瑜伽球上本身就不穩定，

需要很強的核心控制里。

動作5

仰卧提腿反向卷腹

3-4組*10-20次

主要鍛煉上腹部，

練習時雙手需要找固定物，

然後抬起雙腿對腹肌進行擠壓。

動作6

仰卧控腿反向卷腹

3-4組*10-20次

做這個動作

需要有一定訓練基礎的小夥伴，

練習時腹肌始終處於緊張狀態。

動作7

仰卧反向卷腹+控腿

3-4組*10-20次

這個動作的難點在於卷腹後，

需要在腿部下沉至45°時保持住，

類似於「龍旗」。

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