這7類人容易患上腰椎間盤突出，做好這幾點就不用怕！

據調差研究表明，我國大約有2億人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎間盤突出患者人數約佔全國總人數的15.2%。那麼，究竟到底哪些人更易患此病?日常生活中，又該如何預防腰椎間盤突出的發生呢？

1、哪些人易患腰椎間盤突出?

①重體力勞動者和上班族

從事重物運輸的工人，長期保持坐姿的上班族、司機，需彎腰工作的外科醫生和長期站立的老師都是腰椎間盤突出「偏愛」的人群。搬運重物或是長期保持同樣的姿勢，會使腰部肌肉一直處於緊張狀態，腰椎間盤突出症的發病率自然就高了。

②過於肥胖或過於瘦弱的人

腹部過於肥胖的人，除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外，腹部重量的增加開可使腰部負荷增大，從而增加了患腰椎間盤突出症的機率。而身體過於瘦弱的人則因為肌肉組織太少，力量較弱，也易導致腰椎間盤突出。

③孕婦

妊娠期間隨著胎兒的長大，勢必會造成腰椎過度前凸，增加腰部的負擔，誘發腰疼。而產後由於內分泌系統的改變尚未恢復，骨關節及韌帶都較鬆弛等因素，更易患腰間盤突出症。

④處於陰冷潮濕環境中的人

長期居住或工作在陰冷潮濕環境中，如潮濕的礦井、夏天的空調屋、冬天的室外等，都在一定程度上導致了腰椎間盤突出症的發生。

⑤長期抽煙的人，吸煙者腰痛的發病率明顯高於不吸煙者

因為吸煙者呼吸系統疾病增加，咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內壓增高從而增加了椎間盤內壓，另外，尼古丁可使椎體供血量減少，導致通過彌散給椎間盤的溶質減少，影響其正常代謝。吸煙者動脈血氧分壓降低，椎間盤乳酸產生增加，ph值下降，加速椎間盤基質的崩解。

⑥晚上睡覺不注意腰部保暖的人

腰部特別怕冷，晚上睡覺若不注意保暖，為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害。

⑦腰部受過傷的人

腰部的外傷經久不愈也會導致腰間盤突出症。

2、怎麼預防或者緩解腰椎間盤突出？

• 正確姿勢很重要！

• 加強肌肉鍛煉，保持正常體重

常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉可有效預防腰椎間盤突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意，避免劇烈運動。

• 盡量少穿高跟鞋

任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。

• 飲食方面，原則上應保持營養平衡，特別要注意多進食含鈣、蛋白質、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

來源：經骨科大夫綜合編輯整理自骨科疾病防治與健康、復旦大學附屬中山醫院、骨動中國，版權歸原作者所有。

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