經常熬夜對人的健康傷害很大，該怎樣減輕熬夜帶來的傷害呢？

熬夜打破了人正常的起居規律,經常熬夜對人的健康危害很大,「一日不睡,十日不醒」就說明了熬夜對身體的損傷。經常熬夜會引起人體內分泌失調,降低人體免疫力,加速身體的衰老。為了減輕熬夜帶來的傷害,我們應該做些什麼呢?在不得不熬夜時,事先、事中、事後做好準備和保護是十分必要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。

按時進晚餐

多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,有利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類、豆類食品有補腦健腦功能,也應納入晚餐食譜。另外還要注意晚飯不能吃得太飽。

晚睡不「晚洗」

一般而言,皮膚是在22-23時進入晚間保養狀態,這時是皮膚吸收養分的最佳時機。晚睡的人,在這段時間裡,一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後,塗抹一些保濕營養乳液,這樣,皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠狀態,卻也能正常得到養分與水分的補充。

另外,熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息就像機器一樣。突然開突然關,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。

睏乏時可以用飲料提神

睏乏時可喝咖啡或茶水等飲品來提神,但要注意應熱飲,且濃度不要太高。

熬夜的時候不要吸煙

煙草中所含尼古丁、焦油等成分,可以影響機體內分泌調節及骨骼的血液供應,促進骨吸收而抑制骨生成,進而誘發或加重骨質疏鬆。另外香煙中的焦油含有至少43種致癌物質,這些物質可使正常細胞癌變,增加癌症發生的概率。因此熬夜再加上吸煙,就更增加了發生癌症的可能性。

熬夜者往往久坐少動,導致血液流動緩慢,血管內垃圾增加,血液黏稠度增加。這時如果再吸煙,煙草中的焦油等含有可引起血管內皮損傷的有害成分,就會使動脈硬化提速。有研究發現,熬夜同時吸煙會使血液黏稠度提高8倍以上。效如果不得不熬夜,應避免久坐,適當活動,工作間歇適當小憩,盡量不要熬通宵，煙癮大的人盡量少吸煙。

另外還要注意,熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸,讓自己從工作有狀態中解脫出來。

熬夜後應該如何調理

熬夜打亂了人體自然的生物鐘,身體抵抗力自然減弱,傷風感冒、喉嚨發炎也就跟著來了,最佳的調理方法當然是補充睡眠。

不得不熬夜時,大腦需氧量會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定濕度,還可以不定時做個深呼吸;以睡補睡,若時間允許,中午一定要小睡一下,專家表示,午體半小時可抵晚間睡眠1小時;睡醒後,如果覺得頭部發緊,可以幫自己做個頭部按摩,即用兩手的指尖從前至後、從上上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃循環功能變差,所以不能吃太飽,並以清淡為主。專家建議,有三類食物比較適合熬夜人群:富舍B族維生素的食物,如胡蘿蔔,能幫助保護腦細胞,迅速恢復精神和體力;富含維生素C的食物,熬夜後,皮膚中水分、養分會過度流失,可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利於皮膚恢復彈性和光澤,防止黑眼圈出現;綠茶素可以消除體內多餘的自由基,幫助脂肪代謝,胃腸不好和睡眠不好的人可改喝構杞泡的熱茶或菊花茶。

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