孕期想要補充營養又怕長胖？這5種食物可免除你的憂慮

原標題：孕期想要補充營養又怕長胖？這5種食物可免除你的憂慮

文|淘媽

小歡懷孕4個月了，自從懷孕後家裡人就一直讓她多吃點，說是她吃的多了才能給孩子提供充足的營養。小歡的孕吐反應也不嚴重，所以懷孕4個月她的體重就增加了20斤。產檢的時候醫生說不讓她這樣吃，不然胎兒的體積會太大。小歡很苦惱，既要給孩子提供營養又不能吃太胖，到底怎樣才能做到長胎不長肉呢？其實，在孕期多吃這5種食物，孕媽既能補充充分的營養，又不會胖。

1. 綠葉蔬菜

綠葉菜中含有豐富的葉酸和鋅，而圓白菜中含有大量的鈣元素。如果孕媽喜歡吃沙拉的話，可以在原有材料的基礎上多加一些顏色比較深的蔬菜，像萵筍、紫甘藍等等。這會讓整道菜的營養價值提高不少，因為蔬菜的顏色越深就說明它的抗氧化成分含量比較高。或者孕媽可以在煮湯、做餃子的事就加一些這種蔬菜，營養價值高還不會發胖。

2. 麥片

食用麥片之後會讓人感到精力充沛，而且還能降低人體內膽固醇的水平。當然，在選擇麥片的時候盡量不要選口味比較香甜或者是精加工過的，最好選擇那種純天然的，沒有任何添加成分的麥片。做泡麥片的時候可以在裡面加一些自己喜歡的葡萄乾或者是果仁。

3. 瘦肉

懷孕之後，孕婦的血液總量就會增加，這樣才能夠保證母體通過血液給胎兒提供充足的營養。所以在孕期，孕婦對鐵的需求量要翻好幾倍。鐵元素在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中有著無可替代的作用，如果孕婦缺乏鐵元素的話，就會出現疲憊感。這個時候孕媽可以通過食物來進行補鐵，而瘦肉中含有豐富的鐵元素，且能被人體很快的吸收。

4. 低脂酸奶

酸奶中含有豐富的鈣和蛋白質，對於那些患有乳糖不耐症的孕媽來講，酸奶也能夠被很好的吸收，而且酸奶還對腸胃健康很有好處。

5. 豆製品

有些孕媽一直堅持素食主義，這個時候豆製品就成為了不二之選。豆製品能夠為孕媽提供孕期所需的營養，像優質的蛋白質就是。

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