主治醫生：更年期綜合症找上門，多吃這3類食物，輕鬆度過更年期

同濟醫科大學胡金玉教授

進入更年期，由於卵巢功能衰退，雌激素分泌相應減少，女性的心理和生理都會出現一些變化，很多女性容易出現潮熱多汗、易怒、心慌等，而且在這個時期，因全身骨質吸收增加、血脂代謝紊亂，易導致骨質疏鬆、骨折和心血管疾病。

女人更年期的表現有哪些：

女人更年期的表現1、月經紊亂

女性更年期都有哪些表現？是更年期婦女最普遍、最突出的表現。月經經常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經量也逐漸減少。當雌激素越來越少，已不能引起子宮內膜變化時，月經就停止了，稱為絕經。

女人更年期的表現2、腰酸背痛

女性更年期都有哪些表現？是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

女人更年期的表現3、神經、精神等障礙

女性更年期都有哪些表現？有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等

女人更年期的表現4、陣熱潮紅

女性更年期都有哪些表現？是更年期主要特徵之一，部分婦女在更年期內由於雌激素的水平下降，血中鈣水平也有所下降，會有一陣陣地發熱、臉紅、出汗，伴有頭暈、心慌，持續時間為一兩分鐘或12分鐘～15分鐘不等。

更年期女性可以選擇中醫藥治療：

中醫有句話，叫「諸病於內，必形於外」。也就是說要通過表面的癥狀，抽絲剝繭，找出致病的根源。子宮是健康的晴雨表，要監控它，發現狀況及時調理。只有將疾病消滅於萌芽狀態，才能使生命之樹常青。

更年期女性可以選擇肖家百年流傳的——逍遙舒坤膏，可緩解心煩多汗、通暢氣血、滋陰清熱、增強子宮免疫力等，此方是河南省傳統膏滋代表、中醫外科傳人 ，肖氏家族200餘年優秀方劑之一，並且被身邊許多中醫專家同仁所認可推薦。為方便大家購買，現在網上就可以找到。但是對於一些國外慕名而來的患者來說，郵寄是有點困難的。

更年期該如何保健？

1、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。

2、多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

3、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

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