想瘦就要這麼吃，讓你更容易幹掉情敵
想瘦的人都會思考這些問題！不想都不行
1、我應該吃啥、不應該吃啥好呢？
2、我應該吃多少才最適合呢？
3、我應該幾點進食呢？
最可怕的是啥，這些是沒有一定答案的，你能從不同的報章雜誌、不同的網站、不同的七大姨八大姑、不同的狐朋狗友接收到不同的減肥食譜，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、醫生七日瘦身餐、食肉減肥法、高纖瘦身才單......等等。
對於健身而言，鍛煉每周需要4~6次，而飲食則是每天3次，如果有健身加餐則更多，可見飲食的重要性，千萬不要認為健身只靠"幹練"就能達到效果。
「 想減脂，怎麼吃？」
肥胖最主要的原因是長期運動不足並且飲食過量導致。而大吃大喝，口味偏重，喜歡油膩是許多肥胖者共同特徵。
當飲食的熱量大於每天消耗的熱量，那麼多餘的熱量沒辦法溜走，就跑到肚子上，變成肥肉了。
減脂人群應選擇更低脂的食物，一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，例如脫脂的牛奶，酸奶等。
切記攝入的熱量要比運動消耗的熱量少，這樣才會瘦下來哦。
「 要增肌，怎麼吃？」
增肌是一個十分漫長的過程，需要日復一日的鍛煉，因此飲食也就顯得更加的重要。
增肌的過程是通過訓練讓肌肉纖維產生輕微損傷，然後再修復的過程，這時的肌肉需要補充足夠的營養。如果這個過程沒有充足的營養，有可能會造成反效果，肌肉將會越練越小。
米飯、麵包、土豆、紅薯等碳水化合物是運動的能源物質，缺少了它身體會像汽車少了油一樣沒有動力，訓練疲乏，直接影響訓練效果。但是攝入過多，熱量超標會導致脂肪過度堆積。
魚肉、牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白質是肌肉修復的原材料，它就像蓋樓房的磚頭，想做更高的樓層，需要更多的磚。
但蛋白質攝入過多同樣會導致熱量超標，造成浪費，並且會對身體造成負擔。
「 七分吃，三分練！」
補充碳水化合物
很多人不知道，健身中其實更容易消耗的是碳水化合物，而不是脂肪。因此保持運動中碳水化合物的補充尤為重要，例如功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。
降低熱量的攝入
我們大家都知道減少飲食量會降低我們的體重，但攝入量過少會導致很多體力問題，鍛煉效果受到影響。比較合適的做法是保持訓練量併合理減少每天攝入的熱量。
蛋白質的補充
訓練後的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充。如果此時肌肉增長的關鍵元素蛋白質及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。
少食多餐
其實現代人最合理的飲食方式應該是少食多餐，你可以把每天三頓改為每天六七頓。但是並不是每頓都吃的飽飽的。減少每次吃的量，增加次數，對健身來說，這才是最好的飲食方式。
安第斯藜·健康生活
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