震驚！減肥和睡覺之間不得不說的秘密

隨著健康意識的增強，人們越來越重視自己的超重問題，一談到減體重，就想到「管住嘴，邁開腿」，可是體重減下去又彈回來，難道只是因為我們的控制力不夠嗎？實際上，人的體重受到很多因素的控制，比如睡眠

那麼，睡眠又如何影響體重呢？

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你睡覺時身體在幹嘛

人在睡覺時，身體會分泌許多激素，其中兩種與肥胖密切相關的激素，分別叫做飢餓素（ghrelin，又叫生長激素釋放肽）和瘦素（leptin）。飢餓素主要由胃粘膜細胞分泌，專門傳導飢餓信號，通過對下丘腦的刺激來提高食慾，增加攝食。而由脂肪細胞分泌的瘦素則正好相反，它抑制食慾並通過興奮交感神經系統來促進脂肪分解，使人變瘦。這一對歡喜冤家互相競爭又相輔相成，共同調節著飢餓感和食慾。

▲「瘦素」作用原理圖

很多人都認為熬夜會變瘦，事實上，熬夜不會消耗脂肪，當你經常睡眠不足時，瘦素會下降，飢餓素會上升，忍不住嘴，宵夜就下肚了。睡得越久，瘦素就越高，相反睡眠時間愈少的人，平均體重就愈高，你有沒有發覺當睡得不夠的時候，第二天就特別想吃東西來彌補，尤其是高熱量、高脂肪的食物，這就是瘦素釋放不夠的原因。

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晚餐與入睡時間間隔3小時

晚飯後，瘦素分泌慢慢增加（持續大約3小時），但此時胰島素分泌更會大幅上調（即使完全不吃碳水化合物，飲食中的蛋白質也會提升胰島素水平），而過高的胰島素水平會阻礙瘦素抵達下丘腦——因此往往在飯後3小時，下丘腦才能完全接收到瘦素的信號。

而如果晚飯與入睡時間相隔不足3小時，這一整套機制都不能很好地運轉——瘦素難以抵達下丘腦，同時催乳素水平不夠高從而影響睡眠，生長激素水平也會相應下降……久之便可能導致瘦素抵抗（以及加速衰老）。

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高質量的睡眠，讓減重事半功倍

減重時，高質量的睡眠不可或缺。雖然睡覺不是減肥最有效的方法，但高質量的睡眠有助於減肥。如果你正在努力減肥，何不從睡眠開始，養成良好的睡眠習慣，輕鬆甩肉。

睡得飽，減得多

充足的睡眠（我們建議睡足7-8小時）不但可以提高代謝速度，消耗卡路里和熱量，還能幫助消除身體浮腫，將體內的脂肪轉化為能量。

睡前管住嘴

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐。吃些必要的蔬菜和足量的蛋白質食物，譬如豆腐、粗糧等，但要避免攝入碳水化合物過高的食物。睡前切忌喝過多的水，否則容易因起夜而影響睡眠。

注意正確的睡姿

睡姿也是影響睡眠質量的關鍵因素，儘管每個人都有自己偏愛的睡姿，但你「睡對」了嗎？

▲你屬於哪種睡姿呢？

事實上正確的睡眠姿勢是向右側卧，身體自然彎曲，讓肝臟處於低位，這樣有利於供血和新陳代謝，同時，胃內的食物可以藉助重力作用，幫助消化。

好的床品，才是身體的標準

想擁有健康的睡眠、保持理想的身材，除了遵循以上幾點，還應該選擇滿足自己身體需求的床品。

▲富魄力「米蘭」床墊

好的床墊能有效提高睡眠質量。富魄力針對年輕群體特別研發的這款床墊，採用高密度高彈加厚海綿和魔力扣連續彈簧，使床墊與人體接觸面積更加貼合，全方位放鬆身心，讓深度睡眠更持久。

睡眠不僅是人類的本能，還是一項身體內部自我調節的「輕量運動」。睡對了想不瘦都不行，這種年輕人喜聞樂見的瘦身方式，你get了嗎？

富魄力祝各位大大大....大佬減肥屢破佳績，吃好睡好！

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