你與迷人美背，就差這5個簡單的瑜伽動作

在日常生活中，我們大多把目光停留在自己身體的正面，我們的後背自然而然的被我們所忽視。然而，更多人的目光卻是停留在我們的背影里，背部的挺拔與線條就顯得十分重要了。今天分享的這幾個瑜伽動作，既能矯正脊柱，同時還能有效的減掉背部的贅肉。你與迷人美背，其實就差這5個簡單的瑜伽動作！

瑜伽三角伸展式變體，這一體式可以柔軟脊柱，強健腿部和軀幹的力量及穩定性，增強肌肉的耐力，修正腿部線條。動作解析：整個身體正直站在身體上，雙腳支撐身體，腹部收縮，上體向前彎曲，直至雙手接觸地面；左手抓住左腳腳尖，慢慢向左向上伸展，直至左腿和左臂和地面呈「平行」狀即可，停留10-30秒，換另一側重複。

瑜伽蛇王式，此體式的練習有助於伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。同時還能增強脊椎柔軟度，使骶椎、腰椎和胸椎得到鍛煉。動作解析：俯卧，屈肘雙手掌心向下置於胸前兩側，指尖向前，吸氣，雙臂伸直撐在地上，雙手撐起身體，五指撐起。彎曲雙膝，腳尖朝上，兩腿伸向頭部的方向，頭、胸向後仰，使腳掌貼頭頂。

瑜伽脊柱扭轉式：坐姿，雙腿向前伸展。向內屈右膝，右腳放在臀部外側，屈左膝，左腳踩在右大腿外側地面上，膝關節向上。身體向左轉，腹部貼近大腿內側，右臂從左腿膝關節下穿過，向下向後伸展。左手臂向後繞過背部，雙手握在一起，頸部向左後方扭轉，深呼吸5次後換另一側身體練習。這一體式能夠，消除疲勞，減緩背痛，保持脊柱的柔韌和健康，溫和按摩腹部器官。

瑜伽單腿拉弓式：這個體式可以使腿部肌肉更加靈活，腹部肌肉也得到收縮。這有助於腸部蠕動。髖關節的輕微畸形可以得到矯正，脊柱下部得到很好的鍛煉。動作解析：首先，坐在地面上，雙腳向前伸直。用右手大拇指，食指和中指勾住右腳大腳趾，左腳大腳趾也用相同的體式抓住。呼氣，彎曲左肘，彎曲膝蓋的同時抬起左腳，保持一個呼吸，現在呼氣，向上拉伸左腳，直到腳後跟貼近左耳。同時拉動左臂從肩部向後。不要讓右腳大腳趾滑脫，整個體式中始終保持右腿伸直，注意腿後部要始終放在地面上，右膝蓋不能彎曲。保持這個體式15到20秒，正常的呼吸。

瑜伽雙角式，這一體式伸展兩腿，拉伸小腿、腘旁腱和手臂的肌肉，補養和增強上背部和肩膀的肌肉群，釋放上背和肩膀的緊張，收緊背部、腰部與臀部，消除椎間盤的壓力，使血液倒流，改善面部膚色。首先，以站姿進入，雙腳向兩側打開，腳尖指向前方。延展脊柱向上，雙手舉過頭頂，臀部擺正。以腰部為摺疊點向下，額頭指向地面，但不接觸地板，正常呼吸，保持10-30秒。

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