容易情緒化？不知道如何拆除我們的負面情緒？看完這篇文章，解決你的情緒化問題
愛如潮水
絕對收藏2
張信哲
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在【愛如潮水】的音樂的陪伴下，讀完它，找到內心的自己。
音樂表達了無言以說但又不得不說的東西。
——找自己
情緒問題處處都在
在生活中，我會因為一些小事影響自己的心情。
與人打交道時：比如他人的一個眼神，一句話語我都會想的很多。或者我與朋友之間的相處，不是那麼愉快，甚至有心累，覺得看不慣對方的某些行為和做法。與家人相處時，覺得他們並沒有真正的關心我，或者只是談一些老生常談的話語：比如學習情況怎樣，有么有考過四六級；感情方面如何，有沒有找男女朋友，談戀愛情況如何，人對你好不好等等。
遇到自我問題，不知道如何去解決產生的煩惱：比如我不知道如何去打扮自己穿衣化妝、不知道如何把字寫好、不知道如何提高自己的成績、當眾上台講話時緊張抖腿等等。
我曾經遇到這些煩惱時會產生一些負面情緒：我會焦慮、抑鬱、恐慌甚至產生對自己很失望的感覺；在遇到一些不公平的事情時，我可能還會產生憤怒、暴怒、不耐煩的感覺，甚至會有無法忍受挫折煩惱而自怨自艾的想法。
情緒的雙向性
你能創造並且延續自己的痛苦，這意味著你能平息這種痛苦。
那我們如何去改善自己的負面情緒呢？其實一切的情緒的產生是來源於我們對事物的看法。主要的情緒創造的人是我們自己。我們可以使用理性療法來改變自己的情緒化問題。
1：什麼是理性情緒療法（REBT）？
在此之前，你可能覺得是他人情緒的問題影響你，外界的事物讓你心煩意亂，沒有過四級是因為老師上課沒有講完四級題目的分析，沒有時間去看書時因為圖書館的書太破了，與別人交流很麻煩是因為和他們沒有共同話題聊不到一起等等。
其實很多時候是你自己選擇了這種煩惱的感覺，所以我們要減少帶給你煩惱的想法、感覺、行為。
你認為是「令人討厭的事件」觸發了自己的「負面情緒」，其實從事件到產生不愉快感覺這個過程中還有一個自動化思維，也就是「你怎麼想」的過程。只是因為太快了，而且你已經習慣了這樣想，以至於都沒有意識到它情緒就已經發生了，所以才會把一切煩惱怪罪於「事件」。控制負面情緒的核心就是要改變這個產生負面情緒的自動化思維（非理性思維），並且改變它。
2：ABCDE理性情緒療法
A：（activingevent）情緒的誘發事件
B:（Belief）信念系統，就是你產生焦慮，難過，失望，懷疑自己等等這種不合理信念，
C:（consequence）情緒反應結果。就是你會產生覺得自己很難過，失敗，一無是處的感覺。
D:（dispute）反駁。就是對不合理信念的反駁
E:（effect）產生新的效果。
3：用理性情緒療法分析例子
比如我希望自己在演講比賽中拿到名次，這樣我就可以在期末排名成績表上加分。所以我一定要好好的準備，將稿子都背下來，上台演講的時候我一定不能緊張忘詞，那就太糟糕了，這樣我就得不到第一名，那我也就加不了分了。這樣我們就讓自己陷入了煩惱中。其實我們會陷入一個非理性的想法。
這些非理性性想法：
1：糟糕極致，恐怖化、可怕化
例子：你可能覺得自己一穿那件休閑衣服去參加活動，顯得太不得體了，自己太蠢了，這太不糟糕了。
2：我無法忍受這種事情:
例子，你可能被老師或者長輩同齡人批評了，覺得他們不應該批評我，我無法忍受！他怎麼可以這樣忘恩負義呢·:
3：感覺到一文不值，增恨自己
比如：我想要減肥，我應該去跑步和減少自己的高熱量食物的攝入。結果我還是吃了炸雞啤酒，天哪，自己都沒有做到，我無法忍受，覺得自己太一無是處，連自己的胃都管不住，我還有什麼用呢。
4：對完全，全部、永遠不的信念
我現在對餃子吃不來，我永遠也不會吃餃子呢
5：對完美、獨特、和誇大的信念
我必須完美、獨特、高貴、如果不能這樣，我就不是一個好人，有價值的人。如果我不出類拔萃，我就是一無是處。
這些都是不合理的信念，現在我們需要積極的反駁。
例子：我不應該有愚蠢的表現，不應該穿那件衣服。那證據在哪，如果這麼做了，那證明情況很糟糕的事實在哪裡？
1：沒有證據說我不應該表現的很愚蠢，但是有數不清的證據表示我們只是一個普通人，偶爾會有愚蠢的行為是很正常的。
2：如果真的表現的很愚蠢，也沒有證據證明情況會很糟糕
3：只是希望讓別人少想想我愚蠢的表現，也許這確實有些不幸，但是我任然可以獲得很多人支持，過幸福的生活。
我們需要反駁的問題：哪裡寫著我的不合理信念是對的？說過他們在現實中存在
例子：哪裡寫著幫助過我的朋友就一定不能批評我，如果他們這麼做，我就無法忍受嗎？
1：我認為他們不能批評我，但很顯然這只是我個人的想
2：如果真的是嚴厲的批評我，他們的言語也不能傷害我。除非我自己主觀的加重了批評的力度，太把它當回事了。
3：我不會因為他們的批評而死亡，儘管受到批評，我任然可以忍受批評，甚至從中受益。
所以當我們腦海中有不合理信念出現時，積極的反駁它，知道產生新的有效果的理念（能說服你自己的理念）。
堅持持續的使用理性情緒療法
1：每當你有了消極的想法，感覺和行為的時候，持續使用理性情緒行為療法，能顯著減少你的煩惱
2：你的煩惱來自於你，有意或者無意的以不理性的方式思考產生不健康的負面情緒，然後又以消極的方式行事
三大理念
1.你怎麼想，就有什麼感覺，是你自己控制自己的感覺
2.改變你的性格和強烈的自尋煩惱的傾向
3.你的負面想法和習慣主要來自周圍的環境和生理傾向，是你有意識和無意識的保留他們
鞏固進步
當我們成功運用理性情緒療法，我們可以控制好自己負面情緒。這是我們應該鞏固我們的進步的做法。
1.不斷思考和回想那些理性的想法，或者積極的心理暗示
2.成功當然很棒，但是即使失敗了，我也完全能接納自己，並且過得很愉快。
3.不是簡單的鸚鵡學舌，是一遍遍地仔細琢磨，直到你真正理解並且得到他們的幫助。
應對退步
我們即使知道了理性情緒療法，我們情緒還是受到外界或者自己的內心的擾亂，所以我們應該做到以下這幾點；
1.接受你的退步，發生了，也是一個正常的一件事
2.接受它並且了解幾乎所有人在取得一定進步後再回到原來的狀態
3.不要貶低自己。不要老是想著自己一些做不到的事情，這樣會讓你更加的自卑，不相信自己。
這樣我們才能慢慢的去減輕我們的煩惱，讓我們更好更愉快的生活、學習、工作。
快去運用【理性情緒療法】行動吧~~~
小結
暫時解決情緒問題：運動、吃東西、找人傾訴。
根本性的解決些情緒問題：運用【理性情緒療法】解決問題。
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謝謝你們~~~晚安
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