很多男性的都會期待自己在性生活時可以保持良好的性能力。但年齡卻給了男人們當頭一棒，年齡增長了，身體衰老了，自然而然就會出現些讓人不盡如人意的情況。

究竟，男人要怎樣才能保持住性能力，提升雙方的性健康呢？這些招或許可以幫到你——

1、瘦腰圍

很多男性一到中年，疏於鍛煉，就會變得大腹便便。研究發現，男性腰間脂肪增加，會導致其體內會擁有更多的雌性激素，較高的雌激素濃度會抑制垂體促性腺激素的分泌，導致睾丸酮分泌的減少，造成男性性功能就會出現不同程度的減弱。比如性慾減退、勃起不堅、性生活過程中射精無力以及性高潮的感受體驗差。腰圍每減少1厘米，雄激素水平就會得到提高。

2、多做深蹲運動

深蹲不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢地流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起度。此外，深蹲還有利於增強男性控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度。

3、多吃含精氨酸的食物

研究表明，男人常吃含有精氨酸的食物，有利於增進性慾，比如核桃、杏仁等。精氨酸可以促進男性體內一氧化氮的釋放，讓男性的血管變得放鬆血管和血流增加，以致勃起更持久。

4、經常觀察尿液

很多男人都會忽略這個細節，建議男性在排尿時要時刻留意有沒有灼熱酸痛或其他不適的感覺、尿液中有沒有帶有血絲，如果這些異常狀況持續3天以上，一定要警惕，及時到泌尿外科就診，檢查是否性器官發生病變。

5、定時自查睾丸

建議男性每半年就仔細自查一下自己的睾丸狀況。最實用的方法是利用洗澡時間來自查。因為溫水會讓男性的陰囊和睾丸變得不再蜷縮緊繃，有利於自查。要怎麼操作呢？可以用雙手輕輕地按揉每個睾丸，如果發現上面有腫塊，比如米粒大小，並且沒有疼痛感，這是不正常的，要及時去醫院就診。如果還發現睾丸浮腫，或者形狀有變化，或者腹股溝有痛感，也要及時求醫。

6、定時體檢

要想身體好，體檢少不了，所以建議男人一年做一次體檢。體檢的項目要包括血壓、膽固醇和睾丸激素含量水平三項。體檢後如果發現這三項檢查的數值都不在正常範圍內，千萬不要忽視，一定要引起高度重視起來，及時進行有效的醫學治療和運動鍛煉，否則嚴重會影響性生活。

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