張韶涵的食譜＋劉濤的運動方法，我一個月也就瘦了20斤吧！

四月姑娘們是不是都在忙著減肥呢，反正凰尚是.....

可總覺得不論是餓肚子還是運動效果都不太好，不如來看看女明星們都是怎麼做的。

健康飲食派代表：張韶涵

自從張韶涵憑藉《歌手》節目重回大眾視野之後就屢屢上熱搜，從節目最開始的熱門高光到凍齡顏值，36歲張韶涵的少女感是始終圍繞她的關鍵詞。

說到保養張韶涵的確有自己的一套「保養秘籍」，其次就是身材，張韶涵對自己的身材管理也十分嚴格，下面就跟著凰尚一起看看。

日常的運動健身打卡自然不能少，即使在工作很忙的時候健身也一定不能落下。

很多人問她為什麼這麼忙還堅持健身，張韶涵的回答是和自己的性格、工作有關係，其次是專業的態度，只要做了的事情就要堅持。健身可以讓她的生活規律保持在一定的節奏和最好的狀態，這應該也是很多人喜歡健身的原因。

除此之外張韶涵還有自己的一套飲食規律那就是gluten free無麩質飲食，很多人不知道是什麼意思，凰尚就帶大家來科普一下。

麩質是一種通過清除小麥和其他穀物澱粉萃取獲得的蛋白質。遵循無麩質飲食的人不能吃任何用小麥、黑麥或大麥製成的食品，如糕點等。

無麩質飲食就是完全不含麩質的食品。例如義大利面、披薩、啤酒、燕麥、起司、三明治等，甚至醬料、蛋糕、麵包、餅乾與蛋糕等精緻食物。

無麩質飲食最早主要用於治療乳糜瀉患者，因為這些患者對麩質存在過敏。但在21世紀初，無麩質飲食法卻掀起歐美飲食界潮流，後來在好萊塢明星與運動選手加持下變成了一種流行的減肥方法。

張韶涵說自己本身關注無麩質飲食並不是因為減肥，而是對麩質過敏，去看了醫生之後才開始用這個方法，一個禮拜不吃麵包不碰麵食感覺整個人好多了。

除此之外不久前張韶涵還公開了自己的抗衰老秘訣，就是兩個字戒糖！！

很多女生都抵擋不住糖分的誘惑，愛吃甜食像冰激凌、蛋糕、奶茶等等，張韶涵說自己曾經也是個不吃甜食不行的人，但她現在戒掉了大部分的糖！

糖分到底和我們的皮膚有什麼關係？

我們經常食用含糖量高的食物，導致多餘的糖分整日里在血管中遊走，過多的糖分會附著在膠原蛋白上，使膠原蛋白斷裂錯亂，肌膚會出現皺紋，發黃，毛孔粗大等，導致皮膚衰老。所以抗糖化這個詞越來越流行，很多品牌也專門出了抗糖化的護膚品和保健品就是這個原因啦。

吃太多的糖除了對皮膚有傷害之外也會使人發胖，所以減肥的人也要少碰糖！

張韶涵的戒糖準則是：（快拿小本本記好）

1、不喝有糖的飲料（奶茶、罐裝飲料）

2、不吃甜點（蛋糕、甜甜圈、馬卡龍、冰激凌統統不能吃）

3、少吃特別甜的水果和酸奶

以上這些大家可以在日常飲食中參考一下，如果實在想吃甜的食物可以選擇一些糖分低的水果，比如草莓、蘋果、櫻桃、柚子、木瓜等等。

雖然戒掉一樣東西開始很痛苦，但慢慢就會變成習慣，這麼有自制力的姑娘難怪張韶涵看起來和當年毫無變化，說白了無論是減肥還是護膚，最重要的就是管住嘴！

運動打卡派代表：劉濤、王子文

有了管住嘴當然也離不開另一個瘦身的關鍵，那就是邁開腿！

最近劉濤就曬出了自己運動的照片，原來一直堅持打卡健身的劉濤也是瘦身狂人。

即使工作再忙收工之後也不能偷懶，不運動到爆汗堅決不行~

一旦定下目標就不能給自己偷懶的機會，為了馬甲線和蜜桃臀濤姐也是很拼了。

面對美食也兩眼放光，還鼓勵網友一起每天堅持健身打卡，正能量小姐姐一枚啊。

除了跑步瑜伽之外劉濤還會做一些重力訓練，緊實有線條才是真正的好身材。

至於王子文現在應該叫她「瑜伽博主」了吧，每天不間斷的在微博練瑜伽打卡，並且動作的難度係數也是越來越高。

王子文的身材一直給人的感覺都是很瘦小的，已經很纖細的身體每天還在堅持練瑜伽塑形。運動已經成為了她生活的一部分，不為了減肥而是一種修身養性的生活狀態。

和一般的小打小鬧不一樣，王子文絕對算的上是專業級別的瑜伽選手了。各種高難度的動作都能輕易完成。不管是放假在家還是外出工作，一定不會偷懶。

管住嘴邁開腿

這些運動方法可以助你一臂之力

只要準備一款一瑜伽墊在家就可以輕鬆的練起來啦。

瘦大腿

圖片來自全球健身中心

平躺雙腿交叉向上抬起，每組做10次。

圖片來自全球健身中心

側躺一條腿向上抬起，每條腿各做10次。

圖片來自全球健身中心

側躺每側各重複10次動作，最後不要忘了做腿部的拉伸。

瘦小腹

圖片來自全球健身中心

圖片來自全球健身中心

圖片來自全球健身中心

每個動作做10個，一共做3組最後一步也不要忘了拉伸。

瘦手臂

圖片來自全球健身中心

圖片來自全球健身中心

準備2個啞鈴或其他重物，每組動作15-20次，一共做3-5組。

圖片來自全球健身中心

比你瘦的人還比你努力，合理飲食加運動就不信這個夏天你瘦不下來！！

據說關注fashionifeng可以變得更時尚！

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