腰椎間盤突出該如何運動？這1組最管用，這4種會加重！

腰椎間盤突出是很常見的骨科疾病。很多患者在得了腰椎間盤突出之後，經常會用各種各樣的鍛煉方式來進行康復訓練。但是，這些康復鍛煉真的能夠緩解甚至治癒腰椎間盤突出的癥狀嗎？並不一定。有些鍛煉確是能夠有效的緩解疼痛，輔助治療。但是有一些鍛煉方式，反而會加重病情！那麼，對於腰椎間盤突出患者來說，哪些運動可以做，哪些一定要規避呢？

首先我們先了解一下腰椎間盤突出的兩大基礎病因：

腰椎間盤退行性病變：

纖維環包裹著髓核，髓核是含水量80%左右的半流質狀態，隨著年齡的增長等因素，髓核含水量降低，可能會引起腰間盤的退行性病變，椎間盤的失水會引起椎節失穩、鬆動，導致椎間盤受壓嚴重，另外，纖維環的退變會造成其堅韌程度的降低，導致膨出甚至撕裂。

職業因素：

職業與腰椎間盤突(脫)出的關係十分密切，例如，長期需要坐著的工作，比如辦公室白領或者車間工人、汽車司機，一直處於坐位和顛簸狀態，以致在工作時候，椎間盤內壓力是站立時的2倍到3倍，工作強度大的搬運工，工作時椎間盤內的壓力可增加到30kPa/cm2以上，這個壓力對於椎間盤會造成嚴重的損傷。

對於腰椎間盤突出是否應該運動我們必須知道：

首先，需要明確的是，對於腰椎間盤突出急性發作期的患者，必須絕對的卧床休息，避免突出的髓核對神經根甚至硬膜囊進一步刺激及壓迫。如果可以運動的話，甚至會出現馬尾綜合征乃至癱瘓的嚴重情況。所以切記，急性期一定不要劇烈運動。

非急性期的患者是可以適當運動的。因為腰椎間盤突出症的主要病因就是核心肌群過弱，中規中矩的平卧「靜養」反而會使核心肌群愈發的軟弱，出現惡性循環。而腰背核心肌群的功能鍛煉，可以顯著地緩解腰背部痛癥狀，並有效的提升腰背肌力量，有效的治療這一疾病。

對於腰椎間盤突出患者，以下四項運動，要盡量避免：

1.腰椎間盤突出患者應避免各種球類運動

很多人特別喜歡一些球類運動，比如乒乓球、羽毛球、網球等等。但患上腰椎間盤突出後，這些球類運動就需要避免了。因為所有的球類運動幾乎對身體的移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且這些運動很多都需要腰部帶動乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

2.腰椎間盤突出患者練習瑜伽要小心

腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時也要非常小心，因為瑜伽動作中有些腰椎下彎的動作，這些動作會使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進一步壓迫神經，引起癥狀。

3.腰椎間盤突出患者不要做仰卧起坐：

很多人有一個認識上的誤區，認為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰卧起坐的方式來鍛煉腰椎的強度，其實，這種方式是錯誤的，因為已經患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰卧起做會增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應避免做仰卧起坐。

4.腰椎間盤突出患者不要騎自行車鍛煉：

騎自行車對膝關節是一項很好的運動，可以在不負重的狀態下鍛煉關節的靈活性，以及腿部肌肉的強度，但對於已經患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長時間彎腰，同時路上的顛簸都可能對腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應避免長期騎行鍛煉。

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由於腰椎間盤突出的特殊性，更推薦靜力收縮的訓練，而不是劇烈的運動，避免加重髓核的突出。介紹一組腰椎間盤突出保健操，適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生，腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單，容易掌握，具有放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降低椎間盤內壓等作用。每日一到兩次，每個動作1-2分鐘。

科學的鍛煉和有效的治療，是康復腰椎間盤突出最好的綜合性治療。當然，在保守治療和康復鍛煉無效的情況下，一定要及時進行正規的手術治療，避免病症的進一步加重。

保守治療腰椎間盤基礎方法

中草藥黑膏藥外敷

腰椎間盤突出發生於腰3、4、5腰5骶1部位最多，貼膏藥時用大拇指按下疼的位置貼，也可以參照肚臍眼後背處下移一點點（不到一公分）位置。外敷膏藥，建議採用面積較大的黑膏藥。

榮豐黑膏藥的治療原理：榮豐黑膏穴位貼敷療法屬於中國傳統治療骨病方法，也是內病外治的極佳治療方法，利用藥物直接施於病者外表穴位或患處，藉助經絡的通路發揮藥物的通經走絡、行滯去瘀、開竅透骨、舒筋活血、消腫化瘀、驅風散寒、消炎止痛的功能，藥物擴張周圍的血管，改變病變部位的血液循環，促進局部代謝，增加抑制疼痛物質或轉化疼痛物質，從而達到消除腰椎間盤突出疼痛的目的。

榮豐黑膏穴位貼敷療法屬於中國傳統治療骨病方法，也是內病外治的極佳治療方法，利用藥物直接施於病者外表穴位或患處，藉助經絡的通路發揮藥物的通經走絡、行滯去瘀、開竅透骨、舒筋活血、消腫化瘀、驅風散寒、消炎止痛的功能，藥物擴張周圍的血管，改變病變部位的血液循環，促進局部代謝，增加抑制疼痛物質或轉化疼痛物質，從而達到消除腰椎間盤突出疼痛的目的。

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