健康丨意甲豪門出身的長友祐都，他的愛妻是怎麼做好後勤工作的？

效力於國米的長友佑都，單看外表的話絕對是吊絲典範。30歲的長友佑都在意甲闖蕩多年，甚至一度擔任過國米場上隊長，是日本球員在意甲成功的代表人物。他出生於1986年，身高1米70，長相一般。

而平愛梨則是日本著名人氣女演員，出生於1984年的她，在2000年就進入了日本演藝圈。2008年，平愛梨在3000人面試中突圍而出，成為電影《20世紀少年》的女主角。兩人如今生活在米蘭，平愛梨不僅長得美，更是一位賢妻良母。

長友在平愛梨的輔佐下，事業蒸蒸日上，身體狀態也是越來越棒！

2015年，他由於連連傷病，對自己競技狀態下降產生了危機感。從第二年春天開始，他就開始嘗試各種食材和飲食方法，其中在限制糖分上所作的努力，讓他和愛妻的身體狀態和皮膚狀態都發生大轉變。

長友先生說：「我是因為讀了網球運動員德約科維奇的書。之後，諮詢了很多專家，而且閱讀大量的書籍後，選擇了適合自己的

減糖方法。」

開始減糖的第一周，覺得身體變輕。但是，同時也感到能量不足。長友先生介紹到：「比賽和訓練中感覺氣息不足，和其他運動員有身體接觸或是想瞬間提速的時候，感覺身體無法釋放出自己想像中的能量。拿平常人來打比方，就是經常發獃，無法集中注意力。」

之後他把精力放在了

防止血糖劇烈下降的飲食方法

依靠這樣的飲食習慣，長友先生自身的皮膚粗糙和腸胃狀態都得到改善。愛妻平愛梨女士也是，不僅實現瘦身而且身體肌肉量有增加，身體變得更緊緻。

長友先生飲食的特點

① 每次攝入的糖分量

控制在40~60g

（白米100g~150g左右）

② 從多種食材中攝取蛋白質

③ 攝入MCT（中鏈脂肪酸）

油脂

MCT是中鏈脂肪酸，不易轉化為體脂肪。此外，在激烈的訓練之後灰攝入B族維生素，甜點中不用砂糖。

長友先生一天的飲食範例

早餐（家中）

蔬菜水果汁、

炒飯

午餐（家中）

混合沙拉、魚貝和蘑菇做的大蒜燉菜，咖喱飯蒸蔬菜配烤雞肉、

100%可可巧克力蛋糕（不使用白糖）

茶歇

油脂飲料

（水果、豆漿、MCT油、亞麻籽油）

晚上（家中）

混合沙拉（凱撒汁拌豆腐）、番茄彩椒西班牙冷盤湯、烤三文魚配蔬菜羅勒湯、100%牛肉漢堡餅&炒蘑菇加煎雞蛋

睡前 

油脂飲料

選自《健康與美容》雜誌

往期精彩

《楊冪陳偉霆去日本賞櫻花，

踏青照原來要這麼拍才美！》

《火遍日本的17款飯糰減肥法，

堅持一個月能瘦10斤!》

《韓雪5分鐘化妝的效果如何？

快速出門妝看這篇就夠啦！》

《 這些熱門美白精華，

我可以回購一萬年！》

「關鍵詞」搜索

想看什麼？搜索關鍵詞

如：瘦身，可看到相關文章哦！

點擊搜索：健康與美容

健康與美容

99%的愛美女生都關注了！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！