七招防止養出小胖墩兒

七招防止養出小胖墩兒

李 偉 編譯

傳統觀念認為，把孩子養胖象徵著健康、富足，卻不知道胖是疾病的前期癥狀。近日，英國《每日郵報》刊文總結了7招防止養出小胖墩兒。

1.儘可能母乳餵養。母乳是嬰兒的最佳營養品。英國衛生部建議，嬰兒出生6個月內完全母乳餵養，不用吃任何其他液態或固態飲食，因為母乳可以提供嬰兒發育所需的全部營養。而且，母乳餵養可降低肥胖風險。

2.健康均衡的飲食。每個人都應該保持健康均衡的飲食，孩子更是如此，他們需要規律的三餐以及健康的零食，以獲取生長發育所需能量。

3.控制食量。家長應鼓勵孩子識別飢餓和吃飽的信號，吃飯時少盛些。如果孩子把飯菜都吃完了，還想吃，可以再盛第二次。鼓勵孩子細嚼慢咽，吃完一口停一下再吃下一口。

4.盡量不吃油炸食物。油炸食品熱量高，對孩子健康不利，應盡量少吃。最好不要讓孩子喝含糖飲料，白開水才是最好的飲品。

5.堅持運動。統計顯示，7~16歲孩子每天平均上網3小時，或每周看電視超過8小時，嚴重運動不足，構成肥胖風險。家長可以問問孩子喜歡什麼運動或活動，鼓勵他們發展興趣愛好。

6.睡眠充足。每晚睡眠不足10小時是導致孩子肥胖的風險因素之一。建議1~3歲孩子每晚睡眠時間為11~12小時。如果睡眠不足，第二天可能更無精打采，影響活動，而且更可能在不太餓的情況下吃高熱量食物。為幫助孩子睡得更好、睡醒時更有精力，可早點關掉電視，一起讀書或做些溫和的遊戲或互動。

7.考慮家族史。家族肥胖史也是導致孩子肥胖的原因之一。如果父母都肥胖，孩子肥胖風險升高19.8%；如果父母一方肥胖，風險升高8.4%。如果存在家族肥胖史，應全家總動員共同對抗肥胖。

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