運動堅持30分鐘，才能減脂？教練：這是天大的笑話

瘦身過程中總會看很多的帖子，說很多的問題，到底該注意該注意什麼，該怎麼練等等，太多的問題，其實並不需要在意那麼多，主要注意以下幾點就夠了。

減肥的誤區-運動哪裡瘦哪裡

時不時聽見女性朋友苦於小肚子、蘿蔔腿，需要跑步仰卧起坐運動來減肚子、瘦小腿，所謂練哪裡就減哪裡。真相 沒門，除非動手術吸脂。看看運動員勻稱的身材就知道了，要真是鍛煉什麼部位，哪裡的肥肉就會減少，那些專精一項的運動員身材該有多畸形。

不管你是跑步、游泳還是仰卧起坐，運動做到消耗脂肪的階段，都是全身脂肪一起消耗。當然，對局部的鍛煉並不是全無用處，起碼它可以讓局部變得更緊繃且富有肌肉的彈性。

減肥誤區-運動30分鐘後才開始消耗脂肪

這個減肥誤區歲數很大了，我小的時候就聽說過。好多人都說，跑步必須跑30分鐘以上，先把肌糖原消耗光了，才開始消耗脂肪，否則跑步就是白跑，只消耗了糖沒消耗脂肪，不能減肥。另外，還有的版本，這個時間不是30分鐘，是20分鐘，有的是40分鐘，我甚至還在網上見過說50分鐘的，版本很多。

實際上我們前面也講到了，我們就算是躺著，也在消耗脂肪。運動時也一樣，幾乎不存在完全不消耗脂肪的運動。只不過，不同的運動強度和運動時間，消耗脂肪的比例不一樣。

低強度運動時，人體主要的提供能量的物質是脂肪。比如我們快步走、慢跑的時候，消耗脂肪的比例很大。運動強度提高，則增加了糖類的消耗比例，運動強度越高，糖類消耗的比例一般越大。

運動時間方面，有氧運動時間越長，一般脂肪提供能量的比例就越大。但是說來說去，脂肪和糖，在運動時，或者在不運動時，都是同時在消耗的，只是有個比例上的差異而已。並不是說運動的一開始就只消耗糖，人體更不是等糖消耗完了才消耗脂肪。

減肥誤區-晚7點後禁食

讓你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。

有些減肥食譜之所以建議你提前吃晚飯，之後就不許進食，是因為現在的上班族由於生活習慣，在晚餐時很可能大吃一頓。

由於現代人普遍較晚入睡，八點後不能吃飯的結果就是：深夜十點飢腸轆轆……這種體驗相信你一定不陌生吧！這份飢餓感要麼擾得你一休難眠，要麼則很可能引發深夜的暴食炸彈。

其實，只要晚餐不過量，小夥伴們大可以在晚飯後吃點東西，只需注意吃的內容就好，低脂酸奶和適量水果都是個不錯的選擇。

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