怎樣制定更有效的減肥計劃，3個步驟教你如何瘦身

對於很多減肥初學者來說，應該都會煩惱減肥的第一步是什麼，應該如何去減肥才更有效，應該制定怎樣的減肥計劃。減肥，實踐起來很困難，但同時，制定有效的減肥計劃也是很困難的一件事。因為一不小心，你就會弄方法，最後也得不償失。今天小編呢就來幫大家解決這幾個煩惱。

第一個步驟就是控制飲食：

首先早餐是必須吃的，因為早餐有促進體內新陳代謝的作用。如果大家之前的午晚餐都是大食量，那麼現在就要減少一些食量了。午餐可以減少三成，晚餐可以減少四成。

這樣慢慢下來你的胃就可以慢慢縮小。還要重要的是，晚上七點之後就不要進食，切記，七點之後一點不要進食。相信大家也看到一些明星的減肥餐了吧，她們的晚餐都是兩片肉加幾根青菜，不吃大米飯，所以控制飲食非常的重要。

第二個步驟就是每天都做運動

運動呢還是做有氧運動比較好，游泳 慢跑，健美舞，騎自行車等等都是有氧運動。而且有氧運動運動在我看來比較輕鬆，其中呢游泳是比較快速，有效的減肥方法了。

相信大家也知道，水的密度相比於陸地的空氣的密度大，所以水的阻力會比陸地上的大12倍。游泳消耗的熱量速度比較快，大量的熱量會在游泳中消耗掉，而身上的脂肪也會悄悄的「溶解在水中」。

還有就是仰卧起坐和跳繩也是很好的運動，每天中午和晚上都能堅持跳繩最好，睡前做100個仰卧起坐，仰卧起坐一定要堅持做，這是減肥很有效的方法，而且你只要在床上做就可以了。每天飯後去慢跑，也是有助於消化。

第三個步驟就是擁有優質的睡眠，美好的心情

現在大多數人都是很喜歡熬夜，但是熬夜對身體的危害何其大。身體器官功能就是在晚上十一點之後開始工作的，而熬夜就會影響器官功能的運行。為什麼呢，因為器官是需要在你熟睡的情況下才能運行的。

長期的熬夜，會使記憶力下降，脫髮，身體肥胖，皮膚變差等等。可見，早睡對人類的身體多麼的重要。另外呢，每天擁有美好的心情也是能促進減肥的，因為呢，大多數女性心情不好的時候就喜歡暴飲暴食，這是增肥的原因之一。

所以我們要控制和自己的情緒，保持積極樂觀的減肥心態，不要覺得堅持半個月了還是沒能瘦下來，就想放棄，就覺得自己不行。減肥不是一個短暫的過程，它是需要你每天能夠堅持下來的。你要看到，很多瘦妹子還是堅持去健身的，所以，減肥過程中我們也要保持美好的心情。

除此之外，我們也可以通過做家務來減肥，是不是感覺很不可思議。每天打掃家裡一遍，打掃時要親自拿毛巾把家裡擦一遍，地板也要自己親自擦。而在做完家務的時候，你肯定會感覺到疲勞吧。

其實，在做家務的過程中，你體內的熱量正在慢慢被消耗，而身上的脂肪也是在慢慢的消耗當中。而且，做家務還可以減輕父母的工作量，讓她們得以好好休息，不也是很好嗎。

減肥，只需三個步驟。

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