什麼人最易得骨質疏鬆？有這10種情況，快做骨密度測定

隨著社會的進步，生活水平的提高，人們對自身的健康也更加重視，越來越多的人主動走進了健身房。而對於中老年人來說，健身房的各種健身項目是否都適合呢？

（網路圖，僅供參考）

近日，長沙65歲的曾女士因在健身房鍛煉身體時，因彈跳過度、用力不當突感腰部疼痛，不能活動，以腰椎壓縮性骨折收入湖南省第二人們醫院脊柱外科並接受了微創手術治療。

湖南省第二人民醫院脊柱外科主任何飛平教授介紹，中老年人由於年齡的增長，骨質逐漸變得疏鬆，在日常如彎腰搬東西、滑倒坐到地上、甚至一次劇烈的咳嗽都會引起骨折。

患者如出現腰部、下肢劇烈的疼痛，坐、站，甚至在床上翻身都會覺得十分困難；嚴重者出現癱瘓、大小便失禁。

（網路圖，僅供參考）

這時患者自身或家屬應提高警惕，極有可能是發生了脊柱的骨折，千萬不能讓患者隨便活動，要絕對卧床休息，並及時就醫。

骨質疏鬆診斷

出現以下任何一種情況快去查下骨密度，骨密度測定是骨質疏鬆診斷的金標準：

1. 父母有無髖部骨折史？

2.自己有無骨折史？

3.有無服用3個月以上激素類藥物？

4.身高是否降低了3厘米以上？

5.經常過度飲酒嗎？

6.每天吸煙超過20支嗎？

7.經常患腹瀉嗎？

8.是否在45歲前就絕經了？

9.是否有過1年以上的閉經史（懷孕除外）？

10.男士是否有陽痿或性慾缺乏？

如何預防骨質疏鬆？

1.合理膳食

合理膳食是預防骨質疏鬆症的重要措施之一。

少吃鹽能留住鈣。人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失隨之增多。

豆子雜糧能補鈣。攝取食物中的鈣比補充鈣劑更有效，含鈣量高的食物有豆類、芝麻、五穀雜糧等。

多吃水果綠葉菜。少吃肉，在各類食物中，豬牛羊肉的鈣量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質過剩，進而增加尿鈣的大量流失。

（網路圖，僅供參考）

少喝咖啡多加奶。有統計表明，每天飲用4杯以上咖啡就會影響鈣的吸收，每天消耗300mg以上的咖啡因，就能加速鈣質的流失。

2.運動鍛煉

運動鍛煉可促進骨形成和骨重建，增加骨的彈性。這樣，沒有時間經常進健身房也沒有關係，在家就可以變得更強壯。

全身鍛煉。比如慢跑，耐力的鍛煉可以加強身體的各項技能。與此同時，還能夠改善老人家的心腦血管功能。

腰背肌鍛煉。特別是每天都坐著的上班族，長期把腰靠在椅子上，需要進行腰背訓練使肌肉得到放鬆，骨質疏鬆得以緩解。

（網路圖，僅供參考）

伸展鍛煉。可以使得骨骼得到放鬆和伸展，防治骨質疏鬆。

避免劇烈或快速運動，如跳躍，快跑。避免腰部彎曲或者轉動腰部的練習，如保齡球，高爾夫和一些瑜伽姿勢。

請遵循合理的膳食，正確的鍛煉方式，健康的生活習慣改善功能狀態，提高生活質量，保持年輕的心態去維護好不再年輕的身體。

（編輯Anne）

湖南醫聊特約作者：湖南省第二人民醫院脊柱外科 章茹

湖南醫聊每日分享權威、有趣、實用、及時的健康科普資訊，讓我們一起收穫健康，收穫幸福。

（原創稿件，轉載請註明來源）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！