健身不要上來就猛練，初學者一定要知道5件事

許多運動初學者

最常問的一句話就是

「我要做什麼運動？上什麼課？」

如果你不知道該怎麼開始

那就按照以下的步驟來選擇自己的運動吧!!

01

確認運動目標及動機

每個人運動的目的都不一樣，

所以應該要先為自己找出動機和目標

不論是想要減肥、變健康增肥、

改變體質、吃更多等等多奇怪的目標

你都應該找出自己可以努力的目標

才會持續運動

02

了解自己的身體狀況

大部份完全沒有接觸過運動的人

對自己的身體狀況都不太清楚，

建議可以先請教專業醫師

或教練做評估，

同時通過儀器清楚知道身體組成，

評估時提供自己的家族病史，

特殊疾病或平常容易覺得不適的部位讓教練知道，

越詳細的告知越能得到適合的建議

03

選擇適合自己的運動

了解自己的身體狀況後，

更能幫助你選擇適合自己的運動，

可以依照目標動機或喜好、環境、時間做搭配

不是每種運動都適合每個人，

千萬不要看別人做什麼運動就要跟著做，

先確認是自己喜歡的

或是自己的體能狀況可以配合再選擇

04

循序漸進的運動

許多剛開始運動的初學者都很有熱情，

想為自己規劃非常高頻率的運動，

甚至覺得天天都應該運動，

但這也很容易造成身體的負擔，

一旦身體覺得有負擔開始覺得疲憊時，

反而容易放棄運動，

建議初期可以安排一周1~3次的運動即可，

逐漸養成習慣後在循序漸進地增加

05

不要盲目的跟隨運動

相信大家在網上隨時都可以看到健身信息，

不論是健身動作、運動觀念、甚至運動建議等等

建議都先詢問過專業人士

盲目地跟做容易造成運動傷害

每個人都有適合自己的運動訓練方式，

注意!!!

在別人身上效果非常好不代表就是適合你的!!!

只要做好準備你一定可以養成運動習慣，

進而體會運動的魅力

找對方法你也可以從初學者變成運動達人喔!!

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