露肉季 | 我負責幫你甩掉8斤肉，你負責美就好了
一副好身材有多佔便宜
錯誤的減肥方法就有多害人
「身材溢價」、「身材紅利」我們都不陌生。
一個人的面孔、精神氣質，往往也和身材密切相關。
尹恩惠瘦身前後
但我們卻常常忘記，
好身材是好生活方式的外在表現，不能一蹴而就
。一個人能自主地、科學地且循序漸進地管理自己的體重，不僅需要極大的毅力，還需要知識作理論指導。
先看看這些減肥流言，你中過招嗎：
1口魷魚等於40口肥肉？
滾床單/接吻是一項減肥運動？
節食12小時代謝降低40%？
體脂率低於20%會出現月經不調？
女孩不能受凍，因為越冷身體越會「儲存脂肪來禦寒」？
我們對減肥的執念有很多：不吃米飯、要不停「流汗」，戒夜宵加餐……而這大多是並不科學的迷思。
比如針對
「減肥要少吃、甚至不吃主食」
，我們諮詢了專業營養師仰望尾跡雲後，
得到的科學解釋卻是相反的：
低碳水化合物減肥是一種潮流，雖然流行，但是不科學也不健康。
當身體失去主要碳水化合物來源，我們就很難穩定血糖、穩定情緒、保持認知和思維能力甚至保持運動能力等。
不吃主食，情緒不好、腦袋變遲鈍、記憶力降低、身體乏力不愛動，這既不利於減肥，也對生活工作造成了很多影響。
很多設計良好的研究都報告，從減肥效果來看，短期內減體重效果確實會好一些。
只是要注意，這是減體重，不是減肥，減掉的很多是水分。
有90%的女孩會為了瘦而折騰自己。而
一旦瘦錯了方法，還可能「毀容」
：盲目節食流失水分和肌肉，飲食失調造成代謝紊亂，帶來面色憔悴、皮膚鬆弛甚至有明顯橘皮組織，美不起來。
減肥難熬又痛苦？
恰恰相反
科學的減肥是快樂的
真正科學的減肥法，它的步驟和效果聽上去都很克制，沒那麼刺激，卻能實實在在促使我們完成瘦身這個小目標。
比如女學員沈女士，在成功瘦身前，她曾經差點因為減肥得了抑鬱症。
她身高167，狀態最糟的時候體重是85公斤。
沈女士不僅去過美容院減肥，也連續請過1年多的健身教練。她拚命餓過，也運動過，曾健身健到每天累得腿都抬不起來……後來運動能力似乎提高了，但還是沒瘦。
她說自己甚至試過一段時間吃代餐，
「饞到絕望，體重還是紋絲沒動」
；靠吃減肥藥一個禮拜瘦過4斤，接著體重便很快反彈。就這樣前前後後減了2年多，對自己的一身肉幾乎死了心。在朋友的推薦下，沈女士找到「在行一點」上最獲好評的仰望尾跡雲老師諮詢減肥。
圖：仰望尾跡雲是英國唐人公司亞洲總裁薛秒典等多位企業家的私人營養師，也是眾多運動員和健身教練的健身指導，被稱為「形體雕塑師」。
仰望老師看見有點「大塊頭」的沈女士，在了解了她
工作以走、站為主，回家還要操持家務，比較累，但是吃得也多等具體信息後，
判定她有典型的「低估熱量攝入」的情況。
這種情況表現為「覺得自己沒吃什麼，但是不知不覺之間其實吃下了很多東西」。比如沈女士會刻意地少吃主食，扛不住飢餓感，就會忍不住一點一點的去吃零食，每次吃的好像都不多，但是加起來就不少。
綜合了沈女士上班、不方便每天運動的情況，仰望老師為她定製了一個「模塊化飲食法」的為期21天的食譜，輔助平時NEAT減肥的策略，並刻意幫她放慢了減重的速度，防止皮膚繼續鬆弛。
在一開始，沈女士
對這套減肥安排有兩點疑惑：
1.減肥這麼多年，她下意識覺得肉蛋奶熱量高，減肥應少吃主食和肉蛋奶。可這份食譜里不僅有肉蛋奶和主食，且看上去每天吃得其實並不少，這樣真的能瘦嗎？
2.「減肥食譜」一聽就很考驗挨餓，沈女士自己就失敗過很多次，這次能撐住嗎？
仰望老師跟她解釋，很多食物比如杏仁、松子（每天10克左右），瘦牛肉、龍利魚、紅薯、玉米、雞蛋羹配土豆泥、烤魚肉等，經過合理搭配後，都會是非常健康合理的「減肥食品」。而這樣體積較大、熱量密度較低的食物也會減少飢餓感。
有趣的是，當沈女士開始按食譜去吃，就神奇地發現在老師叮囑的飲食技巧指導下，自己不僅一點兒不感到飢餓，吃得還挺有滿足感。
「沒有明顯飢餓感，讓她避免了用零食來補償性進食，整體熱量攝入就控制的很好。」仰望尾跡雲表示，沈女士之前很喜歡吃各種點心，而點心往往是高脂肪食品。
經歷了21天的飲食調整，她慢慢喜歡上了新的飲食方法，覺得吃一輩子也沒問題。
「我記得她說，她吃出了食物原本的味道，」仰望尾跡雲說道：「現在她看到各種點心還有外面的東西也根本不想吃了，和別人一起吃飯的時候也能忍得住。在21天課程期間，她有一天連續跑了兩個飯局，但是應酬的時候自己吃東西也能自然的注意，兩次應酬沒有刻意遵循食譜，但體重也一點沒有反彈。」
剛參加課程的時候，沈女士想「能瘦一兩斤也是好的」。
結果21天課程中，她減了9斤，腰圍減了8厘米。課程後的一周腰圍又減了3厘米，體重也還在繼續穩步下降。
而且她發現自己的膚色變得透亮，臉上和身上的皮膚也都緊緻了。
沈女士
還告訴仰望另一個好消息：
她成功帶動了自己的
婆婆一塊兒吃了一個多月的食譜，並減了5斤有餘。
老人家說這大概是上了年紀後第一次感覺自己「苗條了一點兒」。
而她單位的另一個同事，效果比沈女士還明顯，只堅持了模塊化飲食法2個多禮拜，整個人的氣色和體態都有了飛躍。
直到現在，沈女士已經是單位和小區里的成功瘦身範例了。她覺得仰望尾跡雲說得很對，
「減肥就是生活，生活就是減肥，真正的減肥是快樂的」。
在「在行一點」上，已經有超過10,000人次跟隨仰望尾跡雲成功減肥。
擁有15年營養學、健身學研究及諮詢經驗的他，擅長從飲食、運動、形體等多維度進行系統化綜合性指導，累計有超過25,000人跟隨他「享瘦」人生。
雲老師就是把減肥數字化了，攝入量、消耗量，各種食物的數字化，日常活動的數字化，
把減肥的慾望變成數字化目標。
—— 華潤三九市場與品牌管理部總經理 於子桓
在解決肥胖這個「現代病」的道路上，我們往往會被其它的「現代問題」所迷惑：渴望速成，追求利益，一知半解又偏要斷章取義，滿篇廣告讓你分不清哪是知識點，哪是偽科學…之所以成為雲大的老讀者，正是因為他的文章沒有這些套路，
帶著對科學的尊重，帶著對人體和自然的敬畏。
——澳大利亞IFBB比基尼高組2016全國亞軍、澳大利亞IFBB比基尼高組2017全國季軍、澳大利亞IFBB女子古典賽2017比基尼冠軍 Lara
和仰望尾跡雲認識的一年裡，我們交流了很多關於減肥和健康的知識。我對他在此領域中嚴謹的態度和前沿的觀點感到十分佩服。
——果殼網、在行創始人及CEO 姬十三
我認識仰望尾跡雲先生時間不長，但是他給我留下很好的印象，
他自學了大量營養學和運動醫學專業著作，並且把這些專業知識融會貫通，用淺顯易懂的文字句式把專業知識表達出來，
讓沒有醫學和運動生理學知識的一般大眾可以明白。
——全軍營養醫學專業委員會副主任委員、
中國營養學會特殊營養專業委員會副主任委員 楊昌林
真正科學「享瘦」
21天減重8斤 不會反彈
仰望尾跡雲老師和
「在行一點」
的減肥課程即將開班了。我們承諾只要進入班級，按照仰望老師的指導，就可以在21天的課程周期內減去至少8斤。
為什麼不反彈？答案很簡單，這是最科學的減肥計劃，只要按照指導操作，不僅每天都很容易堅持，即便課程結束，也會化成生活習慣——不僅體重可以一直降到理想狀態，圍度和體脂都可以控制的很好。
仰望尾跡雲不僅是擁有獨家科學減肥體系的知乎大V，亦早已直接指導超過4000人成功減肥。
作為國內最先提出完整的「模塊化飲食法」概念的先驅者，仰望尾跡雲擁有大批追隨者，他們最先受益於仰望老師的理論而成功減肥，享受到了好身材的快樂。
知乎上對於仰望尾跡雲獨家「模塊化飲食法」的評論
如果你剛好聽說過那一本噹噹網、京東平賣得最好、至今無法超越的暢銷書《我的最後一本減肥書》，它的作者就是仰望尾跡雲老師。此書亦被評為2017全國十大健康類圖書。
《我的最後一本減肥書》在豆瓣上大獲好評
在指導瘦身方面，仰望尾跡雲擁有15年營養學、健身學研究及訓練經驗。
作為中國精英企業家、運動員和專業私家教練的私家教練，仰望被稱為「形體雕塑師」。
楊瀾曾這樣評價仰望尾跡云：「
我們可能試過各種各樣的減肥方法，仰望尾跡雲的方法則最值得被推薦。他可以讓我們在健康減肥的同時，也能夠一飽口福，做一個會減肥的吃貨！
」豐富的經驗和明星級專業度，
讓仰望尾跡雲一次又一次成功幫「素人學員」瘦下來，且瘦的美，瘦的健康，瘦的長久。
這15年來，仰望保持著一貫優秀大量的輸出：他是多家健康類科普雜誌特邀作者，在包括知乎等平台科普創作超過150萬字。在「在行一點」平台上，仰望尾跡雲回答了上千個問題，獲得超過80000人次收聽，他的小講音頻課目前已經賣出超過20000份。
用一頓麥當勞的價格
收穫身材永久的轉變
在1個月以前，
「在行一點」
的減脂訓練營就已經推出了21天輕鬆減去8斤的班級。
21天內，在仰望尾跡雲老師帶領下，有超過8000名學員改善了身材。他們當中
有不少曬出了自己的「戰果」：
（畫外：看到他們的對比照，我禁不住摸了摸自己的肚子。）
在最科學的指導下，他們只用了21天的時間，就實現了我們
大多數全年都說自己在減肥卻沒有什麼效果
人群嚴重羨慕的成果。其實減肥是一件很冷靜的事。需要方法和堅持，不能信謠言，不能走極端，只有扎紮實實科學瘦下來才可以不反彈，從初夏美到深冬。
這也是我們繼續做仰望尾跡雲老師指導下的減肥班級的原因，作為迭代了4次的優質減肥社區，我們已經成功幫助上千名學員瘦下來。
並且維持著很好的生活狀態：
和前兩期社區的專業性相比，迭代後的減肥班級保證質量和新意的穩中有升，增加了不少容易堅持，正向反饋更明顯的動作示範。
因為「班」是可以隨時向仰望尾跡雲提問互動、且有問必答的。所以相當於你花一筆課程的費用，還可以免費定製私人健身問題，隨時體驗互動——
讓你足不出戶，也能把明星私教請回家。
記得去年仰望尾跡雲社區報名的時候，我們公司同事小敏的私教課剛好上完了。
她在猶豫續不續課，想一下覺得私教課的效率其實不高，而且教練為了賣課、往往「搭配」半年到一年的課程計劃，算下來得一次性消費不下兩萬塊錢。
價格對比
於是抱著「先圍觀」的心態，小敏花了一頓午飯錢，加入仰望尾跡雲社區。
互動到第三周的時候，
她對我說：「我沒想到這麼容易就堅持下來了，」小敏說她發現「進社區氛圍好」，而且動作易上手、「跟著仰望老師的計劃，幾乎不用動腦子」。
她一天一天完成著社區的動作和打卡，不僅真瘦了，
還意外收穫了好皮膚，閉口痘痘全沒了。
我們總結了一下，是規律運動和模塊化飲食法讓她的身體變得均衡，皮膚的微循環都變得更好了。
事實上，
每天歡樂地打卡，大家互動有趣，相互監督，目標清晰，這樣遠遠比一個人跑步、或在家跟著減肥操視頻扭動更容易堅持。
加之在行一點班級的參與方式輕鬆、沒壓力（甚至有人在社區里成對減肥虐狗）
，所以我們的效果是最好的。特別需要強調的是，相比前兩期的減肥社區，
本期迭代後的21天減肥實踐營，更重視操作性。
在本期減肥營內容當中，
我們放入了仰望老師獨家設計的、易堅持和事半功倍的減肥指導操作，降低了跟隨訓練的難度。
我們會依舊附上改良後的獨家減肥食譜。
目的是為了幫到懶癌用戶、尤其是報名過前兩期社區後反饋說「難」的老用戶們，在本期減肥實踐營中，都能很輕鬆實現21天減去8斤不反彈的計劃！
小講醬說：本篇文章分享的減脂乾貨，只是「在行一點」21天減肥訓練營中所能學習到的冰山一角。我們在減肥的路上不止要吸收這些知識，最重要的還是「怎麼輕鬆愉快地執行下去」。
在
「在行一點」
上
期減脂訓練營中，98.5%的學員已輕鬆瘦身成功。
從他們的評價中，我們看得到真實的、改變的力量：
（上下滑動，查看學員評價
??）
仰望尾跡雲老師說：「科學的方法，讓她們並不痛苦地戰勝了飢餓，並且有計劃、有步驟地健康愉快地看著自己瘦下來。老師團的鼓勵和數千同學的陪伴，給了她們足夠的改變自己的決心和意志，自然戰勝了惰性，獲得了改變的信心。於是就效果這麼好唄。」
而小講醬只想說：「減肥實戰第2期上線，我們一起開始甩脂減肉吧。」
「在行一點」
2期減脂訓練營已經正式上線了。1位私人教練＋9位助教的監督陪跑，在夏季來臨前，帶你科學減8斤，高效不反彈。
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業界第一良心減脂班級
手把手陪你改變自己
實現身材革命
2月6日，分答正式更名為在行一點。放心，我們會繼續陪伴你，每天進步一點，每天更在行一點兒～
購買課程後，可不限時、不限次反覆收聽。
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，讓你的夏天又瘦又美。
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