天熱還不敢秀腿？只需5個動作，幫助你全方位快速瘦腿

俗話說的好，男人要胖先胖腰，女人要胖先胖腿。很多女孩子最怕的就是自己的腿變粗。更何況夏天要來臨了，又是一年一度的露腿季，很多腿粗粗的女孩都不願意秀出自己的腿。所以接下來就來講一下如何才能瘦腿。

想要說明的是腿部的肌群占身體的很大一部分，這也就意味著如果鍛煉腿部他的熱量消耗是很大的，所以很多人練腿時會很累，也是為什麼很多減脂的動作會有腿部的鍛煉動作。所以不要懼怕鍛煉腿部。

練腿時我們可以減少較大重量的訓練防止腿部肌肉的過度生長而顯得腿粗，而是選擇做小重量多次數的鍛煉，這樣不光能消耗更多熱量，還對雕刻線條有好處。當然練完腿後還要適當的拉伸避免肌肉緊張而顯得粗短，這樣子也會顯得腿粗。需要注意的點說完了接下來我們就來看看如何具體的鍛煉腿部。

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要說練腿最好的動作無疑是深蹲，這個動作能刺激到幾乎腿部的全部集群，對於練腿拉說是最好的選擇，也是練腿的首選。對於深蹲來說我們蹲的幅度一定要夠深才能刺激到足夠多的肌肉以及做功更多，消耗更多熱量達到更好的減肥目的。

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當然除了硬拉也是很好的練腿動作，但是這裡我們不推薦硬拉而是推薦壺鈴搖擺。因為這兩個動作腿部的發力模式幾乎一致，而壺鈴搖擺可以做更多次來消耗更多熱量，對於我們減肥也有幫助。

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當然練腿的話箭步蹲也是很好的選擇，箭步蹲對於核心和腿部的肌肉都有很好的效果。而且手裡的重物也會進一步增加你的運動效果，消耗更多的熱量。而箭步蹲下蹲時為了穩定身體，你的全身都在發力，這對於熱量的消耗也是很好的幫助。

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當然前面我們說了除了鍛煉不要忘了拉伸。腿部最大的肌群之一就是大腿前側的股四頭肌，所以拉伸這塊肌肉避免他緊張很重要。我們可以單腳站立然後手握住向後抬起的腿的腳踝，來拉伸腿部的股四。

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當然小腿以及大腿後側的股二頭肌也不能少，我們可以用下面的動作來拉伸大腿後側的股二以及小腿的腓腸肌，這個動作能夠很好的拉伸到腿部後側的肌肉。

總之腿粗是所有人都不想看到的，不光影響美觀，可能連買褲子的時候都不好挑選。所以對於想要減肥的人來說，佔比很大的腿部肌群是最好的鍛煉選擇。還在等什麼，快來鍛煉瘦腿把。

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