沒有蜜腿怎麼辦？這7個瑜伽體式堅持1個月，健康瘦腿效果好

個子矮、腿又粗的女孩子最煩惱的相必就是自己的蘿蔔腿了，今天的7個錦囊妙計能幫你有效的減少腿部脂肪，按照要求來練習，大粗腿也能變成瘦麻桿。是不是已經迫不及待了？快來跟著我們的節奏一起練習吧。

1、側板式

手臂支撐身體重量，能增加臂力，同時雙腿保持伸直緊張的狀態，也能收縮腿部肌肉。

體式詳解：手支撐式進入。右手離開地面，身體向上轉動。左腳掌外側貼近地面，右腳放在左腳上面。身體側面而立，與地面垂直。右臂伸直向上伸展，右膝彎曲，向外打開，右腳放在左膝內側位置上。

2、狂野式

狂野式是動態瑜伽，能在練習時很好的活動腿部關節。髖部腿部在練習過程中受益良多。

體式詳解：下犬式進入，左腿向上抬高，彎曲左膝向後摺疊，胯部向右側打開。翻轉胸腔，左手離開地面向左耳方向伸展，左腳在身體後方觸地。

3、側角式變式

對腿部進行拉伸鍛煉，不拉開腿部肉筋，使腿部肌肉變得緊實有力，緩解腿部疲勞。

體式詳解：雖然站在地面上，雙腳向身體兩側方向打開，右膝彎曲，身體向下深蹲，同時抬起右腳跟，左腿保持伸直的狀態。上半身保持挺直，左臂向身體左側伸直，右臂向上伸展。

4、蹲式變式

看似簡單的姿勢，其實需要身體有更多的毅力。扎馬步講究很多技巧，下盤穩當走路才能有勁。

體式詳解：自然站立於水平面上，兩腳分別向身體兩側移動呈山式，兩腳距離大於肩寬。膝蓋彎曲，身體重心下移，雙腳位置不變腳跟抬起，腿部向外打開，左右大腿呈一條直線，身體前傾，雙手分別在兩腳尖前撐地。

5、側角式變式

練習瑜伽瘦腿，主要是對腿部進行拉抻鍛煉，這是一個考驗耐力的過程，挺過這段時間雙腿線條肯定會變的更柔和。

體式詳解：站立在水平面上，雙腳向身體兩側打開，距離大於肩寬。右腳腳跟向上抬起，右腿屈膝變弓步，左腿伸直。身體前傾，左臂伸直向下伸展，左手撐地，右臂向後延展。

6、趾尖式變式

有些時候自創的瑜伽變式會比原來的體式更有作用，這平衡感真不是蓋的。

體式詳解：自然站立在地面上，雙膝同時向下彎曲，腳跟向上抬起，腳趾壓地。膝部向外側打開，雙腳腳底和腳後跟相靠，腳跟拉近會陰處。左腳離開地面抬起放到右腳踝上，屈肘雙手向上舉起。

7、頭頂地式

體式做到一半也能在側面加大對腹部的練習，S形的身材需要瘦腿，更需要瘦腰。

體式詳解：金剛坐式進入，身體俯身向前移動，頭頂觸地，雙掌置於頭部兩旁，雙膝離地，腿部伸直，腳尖蹬地。固定頭、手位置，雙腳離地，身體保持直立狀態。

現在是不是感覺腿部酸酸的、不柔軟非常有力量呢，這些都是練習瑜伽的功效。所以，是時候為自己設定一張鍛煉時間表啦，每一天你都會美出新高度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！