產後瑜伽，幫你快速恢復！

今天，我們和大家一起來學習三組產後瑜伽。大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行練習。練習產後瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的緩解產後不適，對放鬆身心也有一定的幫助。 　　下面，我們就和大家從簡單的樹姿勢開始今天的產後瑜伽練習吧!大家在練習這一式的時候要注意將我們的呼吸調整均勻。

第一式 新月狀的練習對舒展我們的身體非常有幫助，大家可以跟著我們的動作分解步驟進行老練習，練習的時候注意保持身體平衡。 　　放鬆身體，再次讓我們從樹式開始做起，注意先將我們的左腿後移一步，踮起腳跟。 　　彎曲你的右膝蓋，前後成一條直線。 　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次呼吸的時間。 　　如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉，那麼來嘗試一下這個動作你的大腿會告訴你它的感覺。

第二，武士狀 　　從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30",腿部仍然伸直，臀部轉90".右腳跟與左腳背保持一條線。 　　膝蓋保持在90",臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。 　　使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名稱說明了一切，是非常有力量的武士。

第三 從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。 　　充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。 　　雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。 　　如果這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。 　　這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！