想要腿變細，每天練這5個瑜伽體式就夠了

有人說，女生擁有一雙纖細修長的腿很多時候甚至比看臉還重要，當然這也是各人不同的看法了，但這也從側面反映出擁有一雙纖細修長的腿對於女生來說也挺重要的吧，畢竟這可以讓人擁有更多自信呢。可以秀腿的夏天就快到了，如果腿粗的你還在為怎麼瘦腿而煩惱，那就不妨多練瑜伽吧，想要讓腿變細又變得修長，每天練以下這5個瑜伽體式就夠了，一起來看看吧。

瑜伽單腿下蹲式，如果工作太忙實在沒多餘時間去上瑜伽課，那麼這個動作就很適合練習了，簡單又方便，而且這個動作也可以說是很多劇烈運動前拉伸腿部的熱身動作了，每天練一練，可以很好拉伸腿部肌肉與韌帶，瘦腿之餘還能美化腿部線條，加強腿部柔韌度呢。動作練習從雙角式進入，彎曲左膝，同時腳跟提起，以腳趾踮地，小腿內側與大腿內側緊貼在一起。右腿伸直，右腳掌抬起並綳直，腳尖指向右前方，腳跟支撐在地上，大腿內側肌肉上提，雙手合掌於胸腔，背部保持向上延展，眼睛看向前方，保持均勻的呼吸。在這裡維持3-5次呼吸，然後彎曲右膝，身體擺往右側，左腿伸直。這樣左右兩邊反覆練習5-10組即可。

也可以從瑜伽單腿下蹲式進入到瑜伽女神式變體動作練習的，這個動作也是個可以很好鍛煉腿部的簡單練習動作呢，每天堅持練習，想要腿變細真的不難。動作練習從站立山式開始，雙手扶髖，右腳向後撤一大步寬過於肩，身體轉向正面，雙腳向外分開45度。吸氣，雙臂向上伸直。呼氣，屈膝下蹲，右手放下搭在右腿膝關節內側，左手屈肘置於頭頂上，身體略微傾往左側，頭部扭向右側，眼睛看向地面，雙腳跟提起，腳尖踮地，膝蓋與腳踝盡量垂直，保持均勻的呼吸。維持這個姿勢3-5次呼吸，還原站立山式，可反覆練習5-10組。

瑜伽站立頭觸膝式，一個很強的鍛煉腿部的動作，每天堅持練習不但可以瘦腿，讓腿變細，而且還能美化腿部線條。如果腿部柔韌性還沒練開，這個動作也可以拉伸腿部韌帶，幫助打開腿部柔韌度哦。動作練習依然從站立山式進入，雙手扶髖。吸氣，抬左膝向上，雙手抓住左腳跟，左腿向前伸直。呼氣，屈肘，身體向下延伸，額頭觸碰左膝蓋，眼睛看向鼻尖，保持流暢的呼吸。背部保持延展向下，雙肩向後放鬆，左臀向下沉，髖部保持平行，右大腿肌肉向上收緊，右腳內側壓實地面，保持身體的穩定。維持這個動作3-5次呼吸，雙手鬆開，左腳放落地面回到站立山式，然後抬右腿練習多一次。

如果平衡力不夠，單腿站著練習站立頭觸膝式比較困難，那就不妨側躺著練習這個瑜伽仰卧毗濕奴式變體動作，每天早上或者睡前練一練，讓腿變得修長纖細沒難度，而且還能改善腿型呢。動作練習從左邊側卧開始，左手伸直於頭頂方向，手掌心貼地。吸氣，抬高右腿，腳底朝上，右手抓住右腳腕向頭部方向伸展，保持雙膝綳直。呼氣，右手用力將右腿拉過頭頂，右膝蓋靠近右耳，抬起左手向上抓住右腳腕，右手放落腹部前側地上，手掌撐地，左腿始終保持伸直，腳掌綳直，保持順暢的呼吸。維持這個體式3-5次呼吸，鬆開左手，右腳疊放回左腳上，換右邊側卧抬起左腿練習多一次。

瑜伽坐角式變體，在坐角式基礎上加強的的變體動作可以強化對腿部的拉伸與鍛煉，不但可以有效提高腿部柔韌度，而且也能有效消除腿部多餘脂肪，瘦腿之餘還能美化腿部線條，還可以改善生理疼痛和月經不調。動作練習從坐角式進入，雙手向外充分伸展，右手以食指和中指扣住右腳大腳趾，左手抓住左腳掌，並將左腳向上拉起高過頭頂彎膝，同時胸腔向上延展離開地面，頭部抬起，眼睛望向天花板，感受腿部的拉伸，保持順暢的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，將左腳放回地面，胸腔落回地面，側臉貼地，然後鬆開雙手置於頭部前方，去到俯卧姿勢放鬆身體即可。

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