夏天露腿才是剛需，一招教你躺著擁有「楊冪腿」

最近因為「詐捐門」楊冪又一次被推上了風口浪尖

截止到目前這個事件還在持續發酵中

關於此事，小編不作評價

公益的水太深，一句話兩句話說不清

更何況，似乎楊冪本人並沒有因此事影響心情

近日媒體曝出一組楊冪風波後首現身的照片

照片中大冪冪整個人全副武裝

一雙又細又長的腿十分搶鏡

小編翻看評論竟然是一水的感嘆楊冪腿細

提到明星美腿很容易就會想到楊冪，大冪冪的腿真的是又長又直又白，更主要的是還很細，她的腿已經成為標杆了，人稱「楊冪腿」。

167cm的楊冪和173cm關曉彤撞衫，楊冪腿可是一點也不遜色，相比起來關曉彤的小腿真的是不太好看。

你可能會覺得這種活動圖可能都是精修過的，然而大冪冪的腿在路人的隨手拍中也是讓人非常的服氣了，雖然照片都有點糊了，然而著腿依舊是又細又直又白。

夏天露腿是剛需，也難怪最近好多妹子哭著喊著想要「楊冪腿」，然而沒時間、懶得動、吃藥不管用，好多人對於瘦腿這件事真的是很力不從心，為了能擁有這樣的美腿，今天小編向大家推薦一個一直被大家所忽略的瑜伽動作——靠牆倒箭式（viparita）

靠牆倒箭式（viparita）

這個瑜伽動作的梵文是Viparita Karni Asana，看起來是不是很高大上，瞬間懷疑自己是否能完成，然而我要是告訴你們這個動作俗稱「靠牆倒腿」，你們是不是又瞬間有希望了。

如圖這個動作就是這樣讓腿倒著靠著牆，先別急著質疑小編是不是騙自己，先來看看這個動作到底有什麼作用。

一、它確實可以美化腿型。隨著年齡的增大，長時間站立或久坐之後腿部浮腫會愈加明顯，這時候做這個動作，可以幫助血液迴流，很好的消除腿部浮腫。

對於每天很忙的上班族或者帶孩子到處跑的寶媽來說，腿部浮腫問題很大程度上影響了她們腿型的美觀，本來不粗的腿看上去也得粗幾圈，腿粗的就更不用說了，所以這個不費體力、不挑地點的動作真的再適合不過了。

二、沒有倒立難，卻有倒立一樣的好處。靠牆倒箭式和肩倒立姿勢有相同效果，由於倒立可以讓運動著的器官由於受到張弛的反序，這樣可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到塑身的作用。

另外倒立可以使靜脈血在門靜脈循環中充分地循環起來，消化器官便獲得了更豐富的動脈血液供給，所以頭倒立對消化系統，還有各種排泄器官健康都有著有利的健康。

而倒立這個動作對於大多數人真的是太難了，相反靠牆倒箭式不需要耗費太多體力，也沒有什麼難度，練習這個動作同樣可以收穫減脂塑身的效果。並且這種半倒置的體式可以立刻改善身體的血液和激素循環，緩解背部僵硬，滋養盆腔。

如何正確做靠牆倒箭式？

第一步：先仰卧，保持彎膝，兩臂自然放在體側，掌心向下。

先吸氣，然後在呼氣時，後腰下壓，把膝蓋收到胸前。

吸氣時，伸直雙腿，向上抬高直到與地面垂直。

呼氣時，手臂下壓，慢慢抬起髖部和雙腿。

第二步：抬高雙腿，讓雙腿與地面垂直，如果身體比較僵硬，可以稍微離牆遠一點。重心放在雙臂上。頭部不要亂動，保持中立。

呼氣，兩腿慢慢朝頭部放下，膝蓋可彎可伸。

吸氣時，緩慢地把脊柱一節節地放到地上

呼氣時，彎膝，把腳放到地上，伸直雙腿。

保持10到15分鐘

這個動作不挑地點，不需要太多技巧，可以說門檻很低了，所以各位想要「楊冪腿」的妹子們，記得每天晚上堅持個二十分鐘，一定對腿型有所改善。不過除了這個動作以外，想要一雙美腿日常中還有些習慣需要改掉。

想要「楊冪腿」就一定不能做的事情

不要重心傾斜

很多人站著的時候喜歡歪向一邊，這樣會把力集中在其中的一條腿上，長期下來這條腿會因為承受更多重量而更粗一些，小腿肌肉也會更發達，所以大家站立的時候最好保持中立位。

不要久坐

很多人並不是天生的梨形身材，但是由於後天工作等原因每天久坐，導致下半身的脂肪堆積越來越嚴重，腿也越來越難看，所以要避免久坐，如果工作比較久，可以選擇買個電腦架，偶爾站起來辦公一段時間。

不要蹺二郎腿

看這篇文章的你是不是正翹著二郎腿，這個坐姿不利於腿部血液循環，長期下來不只讓腿變粗，還會造成靜脈曲張，並且傷害骨盆，所以乖，不要再這麼坐著了。

靠牆倒箭式應該是瑜伽動作中最簡單的之一

所以不要再找借口太累嫌麻煩了

美腿這件事需要日積月累

想要在夏天來臨前腿圍小個幾厘米

就從今天開始靠牆倒箭式吧

堅持三個月腿真的會變美哦

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除了「楊冪腿」，你還想要哪位女明星的身材

新媒體編輯：蟹老闆

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