跑步沒多久兩腿膝蓋就發軟，這是怎麼回事？

疑問

跑友：

王老師，您好，我身高178，體重168，第一次路跑兩公里後左腳掌不舒服（亞瑟士頂級緩震），隔天后改為健走，走完兩公里以後兩腿的膝蓋發軟。但是如果打羽毛球的話可以在羽毛球館斷斷續續打兩個小時（相對劇烈那種的），請問該怎麼解決？

回復

這個就是體能和肌肉耐力不夠，沒什麼特別好的辦法，只能通過不斷訓練慢慢提高。

跑步是連續的有氧運動，和打羽毛不同當中沒有明顯的休息調整時間。所以需要你的心肺功能和肌肉、關節、韌帶都有一定的能力才能持續進行。

所以，我們常說：百練跑為先。這就是因為跑步對人體的鍛煉是全面的。

像你這種情況，建議從走——跑走結合——跑，這樣一個過程來進行，讓身體對跑步逐漸適應，而不是一上來就跑，一來就是跑不動，二來容易受傷。

不要太在意別人的速度，也不要覺得自己跑的太慢，沒有關係，如果你能堅持跑起來你就比70%的人強了。如果，剛開始連堅持跑30分鐘都覺得困難，那麼就跑跑走走，比如跑2分鐘走3分鐘，再跑2分鐘走3分鐘，如此循環堅持30分鐘。過1、2周改成跑3分鐘走2分鐘的循環，再1、2周進階到跑4分鐘走1分鐘，這樣慢慢延長跑步的時間，總有一天你就能全程跑起來，這就是循序漸進。

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