語重心長地告訴你：學不會練體能，跑量再多也難PB

開春後的幾場比賽讓忠實的馬拉松跑友們著實地過了「過了把癮」，這一冬天訓練的結果如何？PB了嗎？有沒有達到理想的成績？

後台很多跑者問小編道：想要提到成績除了跑量的積累外，還有什麼能做的呢？很多人提及的體能訓練究竟是什麼意思？

今天領跑者就給大家帶來一組體能素質尋來你的方法——落地穩定訓練

這些動作訓練不僅可以加強跑步技術，提高落地的穩定性，也讓體能有一定的提升。在訓練開始之前一定要留出充分的時間做暖身活動，讓身體活絡起來，訓練時要循序漸進，一開始的強度不宜太高。

建議在跑步的同時，每周進行一次本文推薦的體能素質訓練。

1，關鍵跑姿

描述：上身挺直，頭、肩、髖、前腳掌在同一條直線上，重量放在前腳掌上，支撐腿膝蓋微彎，懸空腳落在身體的正下方。

訓練：原地站立保持30秒，換腿重複。

2，關鍵跑姿彈跳

描述：關鍵跑姿站定後，手臂彎曲略小於90度並貼近身體，前後擺動的同時，帶動支撐腿離開地面，進行彈跳。

訓練：保持20-30秒鐘，換腿重複。

3，BOSU球關鍵跑姿左右移動

描述：站在BOSU球的右側，右腳支撐關鍵跑姿，左腳快速踏上bosu的球心，右腳上提跟進，右腳踩穩後，左腳落到BOSU球左邊，右腳快速收回，形成左腳支撐的關鍵跑姿。

訓練：保持45秒。

4，BOSU球俯身觸地左右移動

描述：右腳支撐關鍵跑姿，站在BOSU球右側，屈髖俯身，左腳向後延伸，左手觸摸右腳尖，站立起來的同時，左右腳依次快速踏BOSU，轉換到左側，左腳支撐關鍵跑姿，俯身右手去觸碰左腳尖，同時右腳向後延伸。

訓練：保持45秒。

5，關鍵跑姿高速上拉原地跑

描述：右腳站立關鍵跑姿，快速轉換到左腳站立關鍵跑姿，重複快速交替；雙手背置於臀部下方，快速轉換的雙腳盡量觸碰到手掌。

訓練：保持45秒。

訓練內容

一、①和②連續做，一共重複兩次，間休30秒。

二、③④⑤每個分別做2組，動作越快越好，組間休息30秒。

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