把太極拳練到「五陰並五陽」

把太極拳練到「五陰並五陽」

作者馬權友

練太極拳是剛好，還是柔好？我曰:又剛又柔，剛柔相濟相等才為好。練太極拳講究陰陽，那麼，何為陰陽？慢為陰，快為陽;虛為陰，實為陽；合為陰，開為陽；蓄為陰，發為陽;柔為陰，剛為陽;上若陰，下則陽;陰陽對立統一，陰陽平衡，互為轉換。練太極拳就要練到陰陽平衡，即若把練太極拳的韻勢和動作用勁分成十份，則要陰陽均衡，「五陰並五陽」。

太極前輩陳鑫就提到：「純陰無陽是軟手，純陽無陰是硬手。唯有五陰並五陽，陰陽無偏稱妙手。」這實際就告訴了我們如何練太極拳，既拳中有陰有陽，剛柔相濟。

前輩說的，我馬權友深有感觸。拳勢"純陽」不行，一是"純陽」打出的拳不夠美，太硬了，沒有太極的柔美。二是「純陽」不產太極真功夫，外在看上去強硬剛猛，卻因太"陽剛"了，氣勁不易下沉，腳下不生根，身體僵的成了一個戳在地面的棍子，一撥拉就倒。氣血不下沉，難以養生，防身自衛也談不上。而"純陰」也不行，"純陰」打拳沒有棚勁，打出的拳鬆懈成豆腐拳。這樣下盤托不住上身，形不成上輕下實的拳架，打拳吃力，一輩子也練不出真功夫。練太極拳只有陰陽平衡才行，也就是五陰並五陽。比如我們練太極拳要求放鬆，用意不用力，卻要用內勁暗勁，這個內勁是緊的體現。有松就有緊，這才體現太極拳的原理。有肩松、胯松，就要有襠內合勁的緊，兩腿有如夾住一個大大的氣球。有肉的松墜，就要有骨的緊升，形成骨肉分離，體現筋骨勁。

做到"五陰並五陽」，要求練太極拳還要體現如下一些特點:

1、快慢相間。動作要體現出快慢，要有節奏感，這樣打拳才有意思，打出的拳才有味。這也體現太極拳的陰陽說，也是有陰有陽的必然要求。我馬權友練太極拳和教徒弟時，就本著動作有快有慢去練。一般在動作定勢時，要放慢放鬆，加沉勁，讓氣勁沉腳下，以求地力。當動作連接時，也就是上一個動作結束連下一個動作時，也是地力返身，氣勁又上升到肢體末梢時，動作加快連接。這樣，如同唱歌高低調變化，抑揚頓挫，讓行拳更有韻味，使走架更有興趣。除此，在動作開合上也要體現出快慢變化，打出的拳才不獃滯，充滿靈氣。

2、內勁互換。練太極拳要求不能"雙重"，左右手，或左右腳不能同時均等用勁，要分出主次。對於腳法來說，內勁要隨重心偏沉一頭，兩腳間互換。太極拳的每一個動作兩腳都分陰陽虛實，內勁在兩腳間互換。有人說，練太極拳不能「雙重」，除起勢和收勢外，而我卻認為:內勁的左右腳互換，起努、收勢也不倒外。也就是說，太極拳的每一個動作兩腳用勁都要有陰有陽，有虛有實，陰陽互變，而且換勁要陰陽均衡，陰陽一方不能過，要保持身體的中正中定。對於太極拳的起勢和收勢陰陽變化問題，只是外在看不出，內在暗勁在隨動作運行在互換，如同平靜水平下面卻有著暗流涌動一樣。

3、內勁反拉。太極拳發勁動作多表現為反向對拉，是典型的陰陽平衡表現，以確保身穩，八面支撐。打直勁時，要前後對拉。如掩手肱拳，右前直拳與左後肘擊要形成對拉勁，拳面與肘尖要同時打到力點，也就是感覺同時打到了"東西」。雖叫掩手肱拳，但意念在後肘。有的動作是上下對拉勁，如金雞獨立，外形上托手與下按手上下對拉，而暗勁表現為胯以上內勁上升到末梢手，胯以下內勁下沉腳下。左右發橫抖勁時，拳臂要與腰胯形成反方向對拉發勁，陰陽均衡。否則，要麼發不出勁，要麼身體不穩。

總之，練太極拳唯有做到「五陰並五陽「，才能逐漸練到像陳鑫所言的太極神明境界:"妙手一運一太極，太極一運化烏有。」(文/馬權友)

馬權友，天津市寧河區人，大學文化，全國公安文聯作家會員、天津作家會員、天津濱海攝影家會員，中國武術七段，陳式太極拳第十二代傳人，師承王西安，至今已習武三十多年，有深厚內功和高超武技，多次在天津和國際武術太極拳比賽中摘金奪銀，多次在國家級雜誌《中華武術》上發表有關太極拳論文，中央電視台新聞頻道、天津濱海電視台、寧河電視台、《今晚報》、《渤海早報》、《天津政法報》、《渤海時報》、北方網等媒體曾報道了馬權友傳授太極拳的事迹。

傳授太極拳：

馬權友太極苑微信公眾台號：mqytjy

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